每個(gè)女生都希望擁有苗條的身材，為了保持標(biāo)準(zhǔn)體重而選擇節(jié)食、運(yùn)動(dòng)以及吃減肥藥等。女性太瘦或者太胖都不利于身體健康，要保持正常的體重狀態(tài)，對(duì)于160cm左右的女性，體重應(yīng)該達(dá)到多少才算標(biāo)準(zhǔn)。

女生身高160，體重多少比較合適

160cm的女性體重達(dá)到55公斤屬于標(biāo)準(zhǔn)的，理想的體重應(yīng)該是身高厘米數(shù)減掉105厘米，所以160cm的女性體重保持在55公斤左右，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。不能因?yàn)闇p肥而過(guò)度節(jié)食或者做劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的傷害。

若過(guò)度減肥的話會(huì)降低抵抗力和免疫力，容易讓細(xì)菌或者病毒趁虛而入，此類人群要控制脂肪的攝入量。過(guò)度減肥會(huì)紊亂身體中激素合成，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起月經(jīng)不規(guī)律，甚至?xí)?dǎo)致不孕不育等。另外過(guò)度減肥也會(huì)影響血紅蛋白合成，讓人們出現(xiàn)頭痛頭暈、全身無(wú)力、胸口悶痛氣短和臉色蒼白等貧血問(wèn)題。除此之外過(guò)度消瘦會(huì)讓臉色看起來(lái)發(fā)黃，容易滋生皺紋，加快了皮膚衰老。

如何控制體重？

1、保持規(guī)律的飲食習(xí)慣

一日三餐要定時(shí)定量，不能吃得過(guò)飽，每頓飯只吃七分飽即可，如果吃的太多的話可能會(huì)在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。不能狼吞虎咽，減慢吃飯的速度，每口飯至少要咀嚼30下之后再吞咽下去，因?yàn)榫捉罆r(shí)胃里面也會(huì)跟隨消化，能夠?yàn)榇竽X發(fā)射出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果吃飯速度過(guò)快的話無(wú)形中增加了食物的攝入，增加了胃部壓力，從而引起身體肥胖。

2、控制甜食的攝入

甜食屬于高熱量食物，容易被人體吸收以及利用，誘發(fā)胰島素把葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而引起肥胖，所以盡量不要吃冰激凌、糖果或者巧克力糕點(diǎn)等。多吃一些綠葉蔬菜和水果，里面含有大量的粗纖維，能清除體內(nèi)的垃圾和毒素，刺激胃腸道蠕動(dòng)，不僅能夠防止便秘同時(shí)美容養(yǎng)顏。

溫馨提示

每天要保證有充足睡眠，根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，積極的控制體重，避免讓身體過(guò)度肥胖，吃完飯之后不能立馬躺在床上或者坐在沙發(fā)上玩手機(jī)，不利于食物的消化。遠(yuǎn)離油膩以及油炸的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，定時(shí)盡量的吃飯，不能因?yàn)闇p肥而節(jié)食，不然會(huì)引起體重反彈。