現(xiàn)如今人們對自己的身體健康越來越重視，不少人都在尋求更為健康的生活方式，其中運動便是其中一種。經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅能夠讓身材變得更加的好，還能增強人的體質(zhì)，提高人體的免疫力。但是過度運動反而會使身體健康受到不利影響，接下來就讓我們一起來了解一下過度運動的幾個信號。

過度運動有哪幾個信號呢？

1、身體疲勞難以恢復(fù)

經(jīng)過運動之后，身體疲勞是非常正常的，但是如果在運動之后，疲勞的時間能夠長達(dá)兩天到三天，這就是不正常的現(xiàn)象了，說明運動強度過大，或者運動時間過長。對此一定要予以調(diào)整，必要的情況下停止運動。

2、肌肉酸痛個沒完

經(jīng)過運動之后，會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這種情況也很正常。運動前后做好充分的拉伸準(zhǔn)備是能夠有效的緩解運動之后出現(xiàn)的肌肉酸痛，哪怕出現(xiàn)了輕微的肌肉酸痛也會在三天之內(nèi)就予以緩解。但是如果肌肉酸痛的情況三天以上也無法緩解，甚至沒有變輕，這就說明運動的強度過量了。這時可以適當(dāng)?shù)陌茨∪?，暫時停止運動計劃，必要情況下就醫(yī)。

3、運動后惡心嘔吐

有一些人在運動之后會突然變得很惡心，把食物都嘔吐出來，這是因為運動過量導(dǎo)致的。身體無法承受過強的運動強度，應(yīng)急反應(yīng)下就會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。這時針對運動予以調(diào)整，并且在開始健身或者開始運動之前兩個小時就要把飯吃完，不能立馬吃完東西就運動，這也可能會導(dǎo)致嘔吐、惡心。

4、運動的過程中頭暈

如果在運動的過程中出現(xiàn)頭暈的情況，這是因為運動強度過高，影響了人體的血壓，使血壓出現(xiàn)了波動，另外血液中的氧氣也含量過低，所以會出現(xiàn)頭暈的情況。這時候一定要停止運動，并且調(diào)整運動計劃，循序漸進，從低強度運動開始做起。

5、睡眠質(zhì)量變差

如果運動是適度的，在經(jīng)過運動之后，晚上睡覺的時候就會容易入睡，睡眠質(zhì)量也得到了提高。但是如果運動之后反而會失眠，久久難以入睡，這時候就要警惕是運動過度導(dǎo)致的。

以上便是運動過度身體發(fā)出的5個信號，希望各位能夠及時的察覺，調(diào)整運動計劃，從低強度的運動開始做起，循序漸進。