堅(jiān)持做深蹲能給身體帶來(lái)一定的好處，增強(qiáng)了膝蓋肌肉，提高了全身力量，同時(shí)也防止衰老，提高了人們的心肺功能，但是深蹲時(shí)也要控制好力度，以免對(duì)半月板帶來(lái)?yè)p傷。

深蹲到底好不好？

深蹲能夠調(diào)動(dòng)全身的肌肉，激活了每一個(gè)細(xì)胞，尤其是做大重量深蹲時(shí)能對(duì)身體帶來(lái)一定的刺激，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高了身體抵抗力和免疫力，延緩了其衰老。長(zhǎng)時(shí)間深蹲也能改善身體上的激素水平，提高了男性的性能力。

深蹲會(huì)對(duì)腿部帶來(lái)很大的刺激，刺激了腹肌。堅(jiān)持做深蹲能夠強(qiáng)化關(guān)節(jié)核心，讓身體變得更加穩(wěn)定，降低了身體受傷的幾率。另外做深蹲也能夠刺激大肌肉群，幫助燃燒脂肪，提高了技術(shù)代謝率，讓人們慢慢的形成了易瘦體質(zhì)。在深蹲的過(guò)程中必須要運(yùn)用到身體上的很多大肌肉群，尤其是做深蹲時(shí)讓全身的骨骼都參與了此過(guò)程，增強(qiáng)了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能夠促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，保持了肌肉的密度。

對(duì)半月板的傷害有多大？

選擇正確的深蹲姿勢(shì)，能讓腿部力量得到鍛煉，刺激了腿部肌肉生成。但沒(méi)有掌握正確的姿勢(shì)，會(huì)對(duì)半月板帶來(lái)?yè)p傷，甚至?xí)T發(fā)滑膜炎。

做深蹲時(shí)一定要做好身體上的保護(hù)，讓上半身保持良好的姿勢(shì)，蹲下的時(shí)候要減慢速度，站起來(lái)的時(shí)候必須要快速，深蹲時(shí)大小腿保持垂直狀態(tài)，每次鍛煉的時(shí)間控制在20分鐘左右，不能讓時(shí)間太長(zhǎng)。在坐深蹲動(dòng)作的時(shí)候膝蓋不能翻轉(zhuǎn)，讓腳趾和膝蓋在同一條水平線(xiàn)上，讓腿內(nèi)側(cè)用力，這樣能防止對(duì)半月板帶來(lái)?yè)p傷。

一部分人群做深蹲時(shí)會(huì)習(xí)慣于膝蓋前推，患者的腰部力量太差時(shí)，可能會(huì)讓身體不由自主的向后傾，膝蓋往前，久而久之會(huì)對(duì)半月板帶來(lái)?yè)p傷。

溫馨提示

做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，因?yàn)樯疃椎闹亓勘容^大，不能盲目的增加其重量。另外要掌握正確的深蹲動(dòng)作，不能彎腰踏背練習(xí)，一定要讓頭部抬起來(lái)，蹲起的時(shí)候速度不能過(guò)快，不然會(huì)對(duì)腳踝或者半月板帶來(lái)嚴(yán)重的損傷。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右即可，每天不能超過(guò)100個(gè)。對(duì)于第1次做深蹲的人群來(lái)說(shuō)腿部和臀部會(huì)有酸脹感，這屬于正常的現(xiàn)象，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增長(zhǎng)，這問(wèn)題就會(huì)慢慢的恢復(fù)。