現(xiàn)在很多人都講究養(yǎng)生，其實(shí)睡覺(jué)是最簡(jiǎn)單、最基本的養(yǎng)生方式，并不需要很多金錢也不需要投入太多的精力。不過(guò)，現(xiàn)實(shí)中有的人雖然睡覺(jué)的總時(shí)間不比別人少，但依然打不起精神。睡眠時(shí)間是夠了，為什么醒后依然昏昏沉沉？ 多半是因?yàn)槟闼X(jué)的時(shí)間不對(duì)。確保睡子午覺(jué)，才是有效緩解疲勞最根本的方法。

什么是子午覺(jué)？

子午覺(jué)就是晚上在子時(shí)（23～1點(diǎn)）睡覺(jué)，白天在11～13點(diǎn)午休。

子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱之時(shí)。這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺(jué)。不過(guò)，陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

睡午覺(jué)的好處

1、消除疲勞，恢復(fù)精力

人在吃完午餐后很容易產(chǎn)生困倦的感覺(jué)，那是因?yàn)檩^多的血液到胃中參與食物消化，導(dǎo)致頭部血液循環(huán)較少，頭部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一會(huì)兒就可以適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。

2、振奮情緒，趕走抑郁

中午午睡一會(huì)兒能暫時(shí)忘記工作、學(xué)習(xí)的煩惱和壓力，可改善心情、降低緊張度，讓緊繃的神經(jīng)暫時(shí)松弛下來(lái)，起到調(diào)節(jié)心情的作用。下午可以以飽滿的熱情和積極的態(tài)度再次投入到工作、學(xué)習(xí)中。

3、可避免肥胖

晚間睡眠不足能使體重增加，因?yàn)樵谒哌^(guò)程中，我們的大腦產(chǎn)生了一種特殊的代謝調(diào)控信號(hào)，使身體能積極發(fā)揮新陳代謝各項(xiàng)功能，從而影響我們的體重。適當(dāng)午睡能補(bǔ)充睡眠，彌補(bǔ)夜間睡眠不足，尤其在12-13點(diǎn)間，人的體能會(huì)出現(xiàn)衰退，這段時(shí)間最適合午睡。

4、保護(hù)心臟

有研究認(rèn)為，午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。每天午睡10-30分鐘，就能使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，從而使體內(nèi)與心臟有關(guān)的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發(fā)病率的作用。

5、增強(qiáng)記憶力

雖然我們每天都在吸收新知識(shí)，但是同時(shí)又在喪失部分吸收新知識(shí)的能力，而午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。午睡能減緩記憶力衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復(fù)認(rèn)知能力，提高人的記憶力。

6、提高免疫力

中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。