定期運(yùn)動對健康是很重要的，但是找到適合自己的運(yùn)動不是件容易的事。騎自行車不需要什么技巧，人人都可以參與，而且有很多的健康益處，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。

那騎自行車有什么健康益處呢？

1、可以進(jìn)行全身鍛煉

騎自行車可以改善整體肌肉功能和肌肉張力，可以讓身體得到全面的鍛煉。騎自行車可以鍛煉體內(nèi)的所有主要肌肉群，比如腿部的肌肉會踩踏板，核心肌群將努力保持身體平衡，手臂和肩膀的肌肉將握住車把，并進(jìn)行轉(zhuǎn)向。

2、提高免疫力

堅(jiān)持騎自行車可以使免疫細(xì)胞更加活躍，提高免疫力，讓身體可以輕松抵抗感染。經(jīng)常騎自行車的人會發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得更好了，也更少生病了。

3、可以燃燒卡路里

騎自行車是一種減肥的好方法，騎車強(qiáng)度越高，鍛煉期間燃燒的卡路里就越多。騎自行車也可以幫助增強(qiáng)肌肉，會提高新陳代謝速度。騎自行車還可以增強(qiáng)耐力，在燃燒脂肪的同時(shí)增加有氧運(yùn)動的能力。

4、對關(guān)節(jié)健康有好處

對于肥胖的人來說，劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題。與其他有氧運(yùn)動相比，騎自行車對關(guān)節(jié)的沖擊要小得多，并且可以使腿部的肌肉參與鍛煉，而不會給膝蓋和腳踝帶來太大的壓力。如果正從關(guān)節(jié)受傷中恢復(fù)或患有骨關(guān)節(jié)炎，騎自行車也是一種理想的運(yùn)動方式。

5、對心臟有益

騎自行車可以增強(qiáng)心臟的肌肉，使心臟穩(wěn)定跳動，并有助于改善心血管健康，降低靜息脈搏并降低血脂水平，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、對大腦有益

所有的體育鍛煉對大腦都是有益的，因?yàn)檫\(yùn)動會使氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)更自由地流向大腦和肌肉。騎自行車會迫使更多的神經(jīng)細(xì)胞激發(fā)神經(jīng)元，從而有助于促進(jìn)新的腦細(xì)胞的形成。騎自行車對老年人尤其有用，因?yàn)殡S著年齡的增長，大腦會萎縮，并且腦細(xì)胞之間的連接會變?nèi)?。如果想擁有更好的專注力和記憶力，可以養(yǎng)成騎自行車的習(xí)慣。

養(yǎng)成騎自行車的習(xí)慣可以改善健康狀況，保持活力，還可以減肥，甚至可降低患心臟病，糖尿病，關(guān)節(jié)炎甚至某些癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果剛剛學(xué)會騎自行車或者剛從疾病中恢復(fù)過來，請從較低的強(qiáng)度開始，然后逐漸提高鍛煉強(qiáng)度。