走路是老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，簡單易行又強(qiáng)身健體，增加心肺功能，預(yù)防大腦衰老，同時(shí)也能強(qiáng)健骨骼，減輕體重，達(dá)到延年益壽目的。雖然走路看起來很簡單，然而有很多人卻在走路方面常犯錯(cuò)誤，不僅使得走路姿勢難看，而且易造成損傷。

走路常常犯哪幾個(gè)錯(cuò)誤？

1、邁的步子太大

走路時(shí)邁的步子太大不能更好的緩沖腳掌力，尤其是膝關(guān)節(jié)差的人可能會加重關(guān)節(jié)損傷。走路時(shí)需選擇自己最舒服的步幅，快步走時(shí)可適當(dāng)增大步幅。

2、走路時(shí)低頭含胸

走路的時(shí)候低頭含胸可增加疲憊感，同時(shí)也會擠壓肺部舒展空間，導(dǎo)致呼吸短促，進(jìn)而影響心肺功能。正確的走路方法是抬頭挺胸收腹，讓下巴跟地面平行，避免肩頸背部有疼痛感。

3、腳掌拖地

部分人走路時(shí)腳底拖地，這樣易引起關(guān)節(jié)、足弓和肌肉勞損。此類人需加強(qiáng)鍛煉小腿、脛骨和腳踝力量。

4、不擺動(dòng)手臂

走路時(shí)不擺動(dòng)手臂可影響平衡性，稍有不慎就會跌倒。另外需控制好擺臂幅度，若白底幅度過大，不僅僅影響速度，而且也會使得上手臂疲勞或肌肉拉傷。正確的方法是上手臂自然下垂，走路時(shí)讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。

5、身體歪斜

相當(dāng)一部分人走路時(shí)身體不正，向左右兩側(cè)或前后歪斜，這樣易引起肩膀疼痛而且也會影響形象。此類人多做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腹部肌肉，有效改善身體傾斜行走慣性，讓人們站得更直。

6、內(nèi)外八字

外八字跟人們的走路習(xí)慣有關(guān)，也就是說走路時(shí)需移動(dòng)重心，使得腳尖習(xí)慣向左右方向外撇，此走路姿勢不舒適而且也不美觀。走路時(shí)可以找到地上的一條直線，讓腳尖兒腳跟對齊直線走，久而久之就能糾正錯(cuò)誤的走路姿勢。

7、不在意鞋子的選擇

鞋底太薄走路時(shí)會硌腳；鞋底太厚太重，走路時(shí)可明顯感覺到腿部下沉；高幫鞋能充分保護(hù)腳踝，不過太高的鞋幫會影響腳踝的靈活度；鞋子太硬會增加腳底不適感。優(yōu)先選擇輕便的鞋子且彎曲自如，鞋子有一定的彈性和防滑性。

8、一雙鞋子穿的時(shí)間太長

鞋子穿的時(shí)間太長會降低緩沖和保護(hù)作用，平時(shí)可以觀察一下鞋底花紋磨損情況，若防滑條紋已磨平，提示需更換新的鞋子。

溫馨提示

走路時(shí)一定要把所有的注意力全部集中在走路上，時(shí)時(shí)刻刻留意自己的走姿、手臂擺動(dòng)和呼吸，不僅能提升氣質(zhì)，而且也能鍛煉身體。盡量選擇空氣清新的地方做有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少快步走40分鐘，這樣才能起到鍛煉身體效果。另外不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量或大汗淋漓的效果，鍛煉后以身體稍微出汗為宜。每次走路前需有10~15分鐘熱身活動(dòng)，避免引起運(yùn)動(dòng)損傷或肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)不能操之過急，采取循序漸進(jìn)原則，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)之后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。