判斷自己是否水腫，可以從身體的外觀變化、體重波動(dòng)、按壓皮膚的回彈情況、身體的感覺以及尿液變化等方面進(jìn)行觀察。

1. 身體外觀：留意身體各部位，尤其是下肢、眼瞼、面部等。如果這些部位看起來比平時(shí)腫脹，皮膚發(fā)亮，可能是水腫。

2. 體重變化：短期內(nèi)體重突然增加，且排除了飲食和運(yùn)動(dòng)的影響，可能是體內(nèi)潴留了過多的水分，導(dǎo)致水腫。

3. 按壓皮膚：用手指按壓下肢脛骨前、腳踝等部位，如果按壓后皮膚凹陷，回彈緩慢，超過 2 秒甚至更長(zhǎng)時(shí)間，提示可能存在水腫。

4. 身體感覺：感到身體沉重、乏力，活動(dòng)不靈活，關(guān)節(jié)屈伸時(shí)有緊繃感，也可能是水腫的表現(xiàn)。

5. 尿液情況：觀察尿液的顏色、量和泡沫。尿液顏色變深、量減少，或者泡沫長(zhǎng)時(shí)間不消散，可能與水腫相關(guān)。

總之，通過綜合觀察身體的各種表現(xiàn)，可以初步判斷是否存在水腫。但如果懷疑有水腫，尤其是水腫持續(xù)不消退或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，以確定水腫的原因并采取相應(yīng)的治療措施。