要讓血壓恢復正常，通常需要綜合考慮生活方式調整、藥物治療、定期監(jiān)測、情緒管理和控制體重等方面。

1. 生活方式調整

減少鈉鹽攝入，每人每天不超過 6 克。

增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等。

適量運動，如每周進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等。

戒煙限酒，避免煙酒對血管的損害。

保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時。

2. 藥物治療

鈣通道阻滯劑，如硝苯地平、氨氯地平等，能擴張血管降低血壓。

血管緊張素轉換酶抑制劑，像卡托普利、依那普利等，抑制血管緊張素生成。

血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，例如纈沙坦、厄貝沙坦等，作用與血管緊張素轉換酶抑制劑類似。

利尿劑，如氫氯噻嗪、吲達帕胺等，通過減少血容量降低血壓。

但藥物的選擇和使用應遵循醫(yī)囑。

3. 定期監(jiān)測

在家中自備血壓計，定期測量血壓，了解血壓變化情況。

初診高血壓患者或血壓不穩(wěn)定者，建議每天測量；血壓控制平穩(wěn)者，可每周測量 1 - 2 次。

4. 情緒管理

學會緩解壓力，避免長期緊張、焦慮、憤怒等不良情緒。

可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。

5. 控制體重

控制飲食熱量，避免高熱量、高脂肪食物。

增加運動量，促進能量消耗。

保持 BMI（體重指數(shù)）在 18.5 - 23.9 之間。

總之，讓血壓恢復正常是一個長期的過程，需要患者自身的積極配合和堅持。同時，要定期到正規(guī)醫(yī)院復診，以便醫(yī)生根據(jù)血壓變化調整治療方案。