養(yǎng)心安神、抗焦慮可以通過飲食來適當(dāng)調(diào)節(jié)，常見的有香蕉、牛奶、核桃、紅棗、百合等。

1. 香蕉：香蕉富含維生素 B6 和鉀元素，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒，使人心情愉悅。

2. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣，色氨酸有助于促進(jìn)大腦分泌血清素，起到鎮(zhèn)靜和舒緩神經(jīng)的作用，而鈣能幫助放松肌肉和神經(jīng)。

3. 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和維生素 E 等營養(yǎng)成分，對大腦神經(jīng)有滋養(yǎng)作用，有助于改善睡眠質(zhì)量，減輕焦慮。

4. 紅棗：紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，能夠調(diào)節(jié)人體氣血，緩解焦慮和緊張情緒。

5. 百合：百合性微寒，歸心、肺經(jīng)，有清心安神的作用，可用于虛煩驚悸、失眠多夢等癥狀。

6. 小米：小米富含色氨酸和 B 族維生素，能促進(jìn)大腦分泌 5-羥色胺，有助于改善睡眠和緩解焦慮。

7. 蓮子：蓮子味甘、澀，性平，歸脾、腎、心經(jīng)，有養(yǎng)心安神的作用，可用于心悸失眠等。

通過合理攝入上述食物，可以在一定程度上幫助養(yǎng)心安神、抗焦慮，但飲食調(diào)整只是輔助手段。如果焦慮癥狀較為嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也非常重要。