提升人體免疫力可以通過飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、減輕壓力、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式。

1. 飲食調(diào)整：保持飲食的均衡和多樣化對(duì)于提升免疫力至關(guān)重要。多攝入富含維生素 C 的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等，維生素 C 具有抗氧化作用，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。增加富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃、乳制品等，維生素 D 能夠調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞的活性。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類等，蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和免疫細(xì)胞生成的重要原料。此外，還要攝入足夠的膳食纖維，如全谷物、蔬菜和水果，有助于維持腸道健康，腸道是人體最大的免疫器官之一。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使免疫細(xì)胞更有效地在體內(nèi)循環(huán)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠對(duì)于免疫力的提升非常重要。睡眠不足會(huì)影響身體的恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常功能。建議每天保持 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，建立規(guī)律的作息時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

4. 減輕壓力：長期的高壓力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，抑制免疫系統(tǒng)的功能?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、深呼吸等方式來減輕壓力，放松身心。

5. 補(bǔ)充營養(yǎng)素：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，如維生素 A、維生素 E、鋅、硒等。維生素 A 有助于維持呼吸道和消化道黏膜的完整性，維生素 E 具有抗氧化作用，鋅和硒參與免疫細(xì)胞的生成和功能調(diào)節(jié)。但需要注意的是，補(bǔ)充營養(yǎng)素應(yīng)遵循醫(yī)囑，避免過量補(bǔ)充。

總之，提升人體免疫力需要綜合采取多種措施，并且要長期堅(jiān)持。同時(shí)，如果免疫力低下的情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，以便采取更針對(duì)性的治療措施。