感冒時，適宜吃一些富含營養(yǎng)、易于消化、能增強免疫力的食物，如富含維生素 C 的水果、清淡的湯粥、蛋白質豐富的食物、溫熱的飲品、富含鋅的食物等。

1. 富含維生素 C 的水果：維生素 C 有助于提高免疫力，促進身體恢復。例如橙子、檸檬、草莓等。橙子富含維生素 C 和類黃酮等抗氧化物質，能減輕感冒癥狀，增強抵抗力。檸檬含有豐富的維生素 C 和檸檬酸，可清熱解毒。草莓不僅維生素 C 含量高，還含有多種抗氧化成分，對緩解感冒有益。

2. 清淡的湯粥：如蔬菜湯、小米粥等。蔬菜湯能提供豐富的維生素和礦物質，且易于消化吸收。小米粥營養(yǎng)豐富，可滋養(yǎng)脾胃，為身體提供能量。

3. 蛋白質豐富的食物：像雞肉、魚肉、豆腐等。雞肉富含優(yōu)質蛋白質，有助于修復受損組織。魚肉中的蛋白質易消化，且富含不飽和脂肪酸，對身體有益。豆腐是植物性蛋白質的良好來源。

4. 溫熱的飲品：比如姜水、蜂蜜水等。姜水有驅寒的作用，能緩解感冒引起的不適。蜂蜜水有一定的潤肺止咳功效。

5. 富含鋅的食物：例如牡蠣、瘦肉等。鋅能增強免疫細胞的功能，幫助身體抵抗病毒。

總之，感冒期間合理選擇食物有助于身體恢復，但同時也要注意休息，避免勞累，如有癥狀加重，應及時就醫(yī)。