容易損傷腰椎的動(dòng)作包括長(zhǎng)期彎腰、錯(cuò)誤的搬重物姿勢(shì)、劇烈運(yùn)動(dòng)、久坐以及突然的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作等。

1. 長(zhǎng)期彎腰：長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰的姿勢(shì)，會(huì)使腰椎間盤承受過(guò)大的壓力，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出，引發(fā)腰椎間盤突出癥。比如彎腰做家務(wù)、彎腰工作等。

2. 錯(cuò)誤的搬重物姿勢(shì)：在搬重物時(shí)，如果直接彎腰去搬，而不是先蹲下再搬起，會(huì)讓腰部承受巨大的力量，容易造成腰部肌肉拉傷、腰椎間盤突出等損傷。

3. 劇烈運(yùn)動(dòng)：一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中的碰撞、跳躍、急停急轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可能導(dǎo)致腰椎的急性損傷，如腰椎骨折、腰椎滑脫等。

4. 久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，容易引起腰肌勞損，久而久之還可能導(dǎo)致腰椎間盤退變。

5. 突然的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作：例如在沒有準(zhǔn)備的情況下快速轉(zhuǎn)身，會(huì)對(duì)腰椎小關(guān)節(jié)造成損傷，引發(fā)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。

總之，在日常生活和工作中，要注意保持正確的姿勢(shì)，避免上述容易損傷腰椎的動(dòng)作。一旦出現(xiàn)腰部疼痛、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行診斷和治療。