養(yǎng)胃有效的食物有很多，如小米、山藥、南瓜、菠菜、香蕉等。

1. 小米：小米富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族等營(yíng)養(yǎng)成分，具有健脾和胃的作用。煮成小米粥，容易消化吸收，能減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，適合胃不好的人食用。

2. 山藥：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能。可以蒸著吃或者煮成山藥湯。

3. 南瓜：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)。南瓜所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合。

4. 菠菜：菠菜能潤(rùn)燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘。菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化。

5. 香蕉：香蕉具有一定的抗酸作用，能夠保護(hù)胃黏膜。但要注意，未熟透的香蕉可能會(huì)加重胃部不適。

6. 牛奶：牛奶對(duì)胃黏膜有一定的保護(hù)作用，但有些人可能存在乳糖不耐受的情況，需根據(jù)自身情況選擇。

總之，選擇養(yǎng)胃的食物要結(jié)合個(gè)人的體質(zhì)和腸胃狀況。飲食要注意均衡，避免暴飲暴食和過度食用刺激性食物。如果胃部不適癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。