競(jìng)走和跑步都是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥都有一定作用。影響它們減肥效果的因素包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、個(gè)人身體狀況、熱量消耗以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：競(jìng)走相對(duì)來說強(qiáng)度較低，跑步的強(qiáng)度可以根據(jù)速度和步伐調(diào)整，強(qiáng)度較大。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能在短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量，但也需要身體有較好的適應(yīng)能力。

2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：無論是競(jìng)走還是跑步，持續(xù)時(shí)間足夠長(zhǎng)才能達(dá)到較好的減肥效果。一般建議每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，隨著時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪供能比例增加。

3. 個(gè)人身體狀況：不同人的身體條件不同。例如，有關(guān)節(jié)問題的人可能更適合競(jìng)走，而身體較強(qiáng)壯、心肺功能較好的人可能更能承受跑步帶來的壓力。

4. 熱量消耗：相同時(shí)間內(nèi)，跑步通常比競(jìng)走消耗的熱量更多。但具體消耗還與個(gè)人的體重、運(yùn)動(dòng)速度等有關(guān)。

5. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式才更有利于減肥。如果覺得競(jìng)走更輕松有趣，容易堅(jiān)持，那么它對(duì)減肥的效果可能更好；反之，如果喜歡跑步的節(jié)奏和感覺，能保持規(guī)律跑步，也能有效減肥。

綜上所述，競(jìng)走和跑步在減肥方面各有優(yōu)勢(shì)，選擇哪種方式應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況、興趣和運(yùn)動(dòng)能力來決定。關(guān)鍵是要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。