想要有效瘦臀部和大腿根部的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理以及必要時的醫(yī)療干預(yù)等。

1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。例如，少吃油炸食品、蛋糕、腌制肉類等。膳食纖維可以增加飽腹感，減少食欲，有助于控制體重。

2. 適量運動：進行針對臀部和大腿根部的有氧運動和力量訓(xùn)練。有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗全身脂肪。力量訓(xùn)練如深蹲、臀橋、側(cè)臥抬腿等，可以增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，使脂肪燃燒更有效。

3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和激素平衡。長期熬夜可能導(dǎo)致激素紊亂，增加肥胖的風險。

4. 中醫(yī)調(diào)理：通過針灸、拔罐、按摩等中醫(yī)療法，促進局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機能。但需在專業(yè)中醫(yī)的指導(dǎo)下進行。

5. 醫(yī)療干預(yù)：對于頑固性肥胖，在醫(yī)生評估后，可能會考慮使用藥物治療，如奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等。但藥物治療應(yīng)遵循醫(yī)囑，同時可能伴有一定的副作用。

總之，瘦臀部和大腿根部的贅肉需要長期堅持和綜合調(diào)理。要根據(jù)個人的身體狀況和實際情況選擇合適的方法，并保持積極的心態(tài)和良好的生活習慣。