長期熬夜對身體有諸多不良影響，可通過一些飲品來調(diào)理，如茶類飲品、湯類飲品、果汁、奶制品、中藥茶飲等。

1.茶類飲品

綠茶：含有茶多酚、咖啡因等成分，有一定的抗氧化作用，能幫助提神醒腦。但腸胃不好的人要適量飲用。

枸杞菊花茶：枸杞滋補肝腎、益精明目，菊花清肝明目、清熱解毒。兩者搭配，適合長期熬夜導致眼睛干澀、疲勞的人群。

玫瑰花茶：能理氣解郁、活血散瘀，有助于改善熬夜引起的情緒不佳和氣血不暢。

2.湯類飲品

銀耳百合蓮子湯：銀耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津，百合清心安神，蓮子補脾止瀉、益腎澀精。此湯能緩解熬夜后的疲勞，養(yǎng)心安神。

黑豆紅棗湯：黑豆補腎益陰，紅棗補中益氣、養(yǎng)血安神。可增強體質(zhì)，補充營養(yǎng)。

山藥排骨湯：山藥健脾益胃、滋腎益精，排骨提供蛋白質(zhì)和營養(yǎng)。能提高身體免疫力。

3.果汁

橙汁：富含維生素 C，有助于增強免疫力，促進鐵的吸收。

蘋果汁：含有豐富的果膠和維生素，能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素。

獼猴桃汁：維生素含量豐富，特別是維生素 C 和維生素 E，有抗氧化作用。

4.奶制品

純牛奶：富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，有助于補充能量，提高睡眠質(zhì)量。

酸奶：含有益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強腸道功能。

5.中藥茶飲

西洋參茶：西洋參補氣養(yǎng)陰、清熱生津，適合熬夜后氣陰兩虛的人群。

麥冬茶：麥冬養(yǎng)陰生津、潤肺清心，可改善熬夜引起的口干舌燥。

酸棗仁茶：酸棗仁養(yǎng)心補肝、寧心安神，對熬夜導致的失眠有一定的調(diào)理作用。

長期熬夜對健康不利，通過上述飲品可以在一定程度上調(diào)理身體，但更重要的是調(diào)整作息，保證充足的睡眠。如果身體出現(xiàn)明顯不適，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。