雌激素低可以通過食用豆制品、堅果、富含維生素的水果、肉類以及藥物來改善，如大豆、核桃、蘋果、雞肉、戊酸雌二醇片等。

1. 豆制品：大豆是常見的豆制品原料，其富含大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能在一定程度上補充雌激素。像豆?jié){、豆腐等豆制品，經(jīng)常食用有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平。例如，每天喝一杯豆?jié){，長期堅持，對改善雌激素低的情況有幫助。

2. 堅果：核桃、杏仁等堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E。維生素E具有抗氧化作用，能促進卵巢發(fā)育，增加雌激素的分泌。不飽和脂肪酸有助于維持身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，從而對雌激素的平衡起到積極作用?？梢悦刻斐砸恍“褕怨鳛槿粘Ａ闶?。

3. 富含維生素的水果：蘋果、香蕉、橙子等水果富含維生素C和維生素B族。維生素C能促進膠原蛋白的合成，有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能；維生素B族參與體內(nèi)的新陳代謝，對激素的合成和調(diào)節(jié)有重要作用。多吃這些水果可以為身體提供必要的營養(yǎng)，輔助調(diào)節(jié)雌激素水平。

4. 肉類：雞肉、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對于激素的合成和分泌至關(guān)重要；鋅元素能促進性腺發(fā)育，提高雌激素的活性。適量食用這些肉類，能為身體補充營養(yǎng)，改善雌激素低的狀況。

5. 藥物：戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片、尼爾雌醇片等是常見的補充雌激素的藥物。這些藥物可以直接補充體內(nèi)缺乏的雌激素，但使用時必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，因為不當(dāng)使用可能會帶來一些副作用，如惡心、嘔吐、乳房脹痛等。

雌激素低可以通過多種途徑進行補充。飲食上，多攝入豆制品、堅果、水果和肉類等食物，能從日常飲食中為身體補充營養(yǎng)，調(diào)節(jié)雌激素水平。當(dāng)飲食調(diào)節(jié)效果不佳時，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物進行補充。但無論采用哪種方式，都要關(guān)注身體的反應(yīng)，如有不適及時就醫(yī)。