減肥期間可以適量吃堅果，不過要考慮堅果熱量、營養(yǎng)成分、食用量、食用時間和搭配食物等因素。

1. 熱量：堅果的熱量普遍較高，像腰果、巴旦木、夏威夷果等，每100克的熱量能達到500 - 700千卡。這是因為堅果中含有大量的油脂，在減肥期間如果過量食用堅果，攝入的過多熱量會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，從而影響減肥效果。

2. 營養(yǎng)成分：堅果富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素（如維生素E、B族維生素等）和礦物質(zhì)（如鎂、鉀、鈣等）。不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇水平，對心血管健康有益；維生素E具有抗氧化作用，能延緩衰老；B族維生素參與身體的新陳代謝；礦物質(zhì)對于維持身體正常生理功能至關重要。這些營養(yǎng)成分在減肥期間對身體健康和正常代謝起著重要作用。

3. 食用量：減肥期間食用堅果要嚴格控制量。一般來說，每天食用10 - 15克左右為宜，大概相當于一小把。這樣既能攝入堅果中的營養(yǎng)成分，又不會導致熱量攝入過多。例如，10克左右的杏仁約為6 - 8顆。

4. 食用時間：選擇合適的食用時間也很關鍵?？梢栽趦刹椭g吃堅果，比如上午10點或下午3點左右。這樣能增加飽腹感，減少下一餐的進食量。避免在晚餐后大量吃堅果，因為晚餐后人體活動量相對較少，此時攝入過多高熱量的堅果，更容易導致熱量堆積。

5. 搭配食物：堅果可以和蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物搭配食用。膳食纖維能增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助消化。例如，可以將堅果撒在蔬菜沙拉上，或者和水果一起做成堅果水果拼盤。避免和高糖、高脂肪的食物一起吃，如蛋糕、油炸食品等，以免攝入過多熱量。

綜上所述，減肥期間可以吃堅果，但要綜合考慮熱量、營養(yǎng)成分、食用量、食用時間和搭配食物等因素。在合理控制的情況下，堅果能為減肥期間的身體提供必要的營養(yǎng)，同時不會對減肥造成太大影響。