滑膜炎是一種關節(jié)疾病，鍛煉有助于康復，常見的鍛煉方法有直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳、空中蹬自行車、關節(jié)屈伸訓練、慢走等。

1. 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，保持膝關節(jié)伸直，抬離床面約30厘米，堅持5 - 10秒后緩慢放下，換另一側下肢重復動作。每組可進行10 - 15次，每天進行3 - 4組。此鍛煉可增強大腿前側肌肉力量，減輕膝關節(jié)壓力。

2. 靠墻靜蹲：背部靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，膝關節(jié)不超過腳尖，保持這個姿勢3 - 5分鐘，休息片刻后重復進行。每天可進行3 - 5組?？繅o蹲能增強股四頭肌力量，提高膝關節(jié)穩(wěn)定性。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對關節(jié)的壓力較小。在游泳過程中，各個關節(jié)都能得到充分的活動，同時水的浮力可以減輕身體的重量，減少關節(jié)的負擔。建議每周進行2 - 3次游泳運動，每次30 - 60分鐘。

4. 空中蹬自行車：仰臥在床上，雙腿抬起，模擬蹬自行車的動作。速度不宜過快，每分鐘約蹬30 - 40圈，每次進行10 - 15分鐘，每天進行2 - 3次。空中蹬自行車可增強腿部肌肉力量，促進關節(jié)血液循環(huán)。

5. 關節(jié)屈伸訓練：坐在椅子上，雙腿自然下垂，緩慢地將膝關節(jié)伸直，然后再彎曲，反復進行。每組進行15 - 20次，每天進行3 - 4組。關節(jié)屈伸訓練可以增加關節(jié)的活動度，防止關節(jié)粘連。

6. 慢走：選擇平坦的道路，以較慢的速度行走，每次行走時間可控制在20 - 30分鐘，每周進行3 - 5次。慢走可以促進關節(jié)液的循環(huán)，為關節(jié)軟骨提供營養(yǎng)。

滑膜炎患者通過適當?shù)腻憻捒梢跃徑獍Y狀，促進康復。但在鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。同時，結合藥物治療、物理治療等綜合方法，能更好地控制滑膜炎的病情。