頸椎疼自我治療方法有改善姿勢(shì)、頸部按摩、頸部鍛煉、熱敷、藥物緩解等。

1. 改善姿勢(shì)：不良姿勢(shì)是導(dǎo)致頸椎疼的常見(jiàn)原因。日常要保持正確坐姿，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或歪頭。站立時(shí)，保持頭部、頸部和脊柱在一條直線(xiàn)上，減少頸椎壓力。睡眠時(shí)，選擇合適高度和硬度的枕頭，維持頸椎生理曲度。

2. 頸部按摩：可以用手指輕柔地按摩頸部肌肉，從耳后開(kāi)始，沿著頸部?jī)蓚?cè)向下按摩至肩部，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可使用按摩球等輔助工具，放在頸部疼痛部位，通過(guò)滾動(dòng)來(lái)放松肌肉。

3. 頸部鍛煉：簡(jiǎn)單的頸部鍛煉能增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。如頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢地將頭部向后仰，然后回到中立位，重復(fù)10 - 15次；頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，將頭部向一側(cè)傾斜，感受頸部另一側(cè)的拉伸，每側(cè)重復(fù)10 - 15次。還可進(jìn)行米字操，用頭部在空中寫(xiě)“米”字，全方位活動(dòng)頸椎。

4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。也可選擇使用紅外線(xiàn)燈照射頸部，起到類(lèi)似的效果。

5. 藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解頸部肌肉緊張。中成膏藥如活血止痛膏、云南白藥膏等，也有一定的活血化瘀、止痛作用。

頸椎疼自我治療可從改善姿勢(shì)、頸部按摩、頸部鍛煉、熱敷和藥物緩解等方面入手。但如果頸椎疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。