社區(qū)支持下與頸椎病抗爭的康復鍛煉計劃，包含健康宣教、頸部伸展運動、肩部放松訓練、有氧運動配合及康復指導與監(jiān)督等方面。

1. 健康宣教：社區(qū)可組織專業(yè)醫(yī)生開展頸椎病知識講座，介紹頸椎病的成因、癥狀、危害等基礎知識。讓居民了解長期不良姿勢、頸部勞損等是引發(fā)頸椎病的常見原因，明白早期預防和治療的重要性。通過發(fā)放宣傳資料、播放科普視頻等方式，加深居民對頸椎病的認識，提高健康意識。

2. 頸部伸展運動：社區(qū)可以安排專業(yè)的康復人員指導居民進行頸部伸展運動。比如頸部前屈后伸，緩慢地將頭部向前低下，再向后仰起，重復多次；還有頸部側屈，向左右兩側分別彎曲頭部，感受頸部肌肉的拉伸；以及頸部旋轉，順時針和逆時針轉動頭部，活動頸椎關節(jié)。這些運動能有效緩解頸部肌肉緊張，增強頸部肌肉力量。

3. 肩部放松訓練：肩部與頸部聯(lián)系緊密，肩部緊張也會加重頸椎病癥狀。社區(qū)可帶領居民進行肩部聳肩、繞肩等運動。聳肩時，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后放松放下，**進行；繞肩則是雙肩分別做順時針和逆時針的環(huán)形運動，促進肩部血液循環(huán)，減輕肩部壓力。

4. 有氧運動配合：鼓勵居民參與適合的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等。散步和慢跑能增強全身血液循環(huán)，為頸部提供充足的養(yǎng)分；太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調性和柔韌性，有助于改善頸部的活動功能，增強身體的平衡能力。

5. 康復指導與監(jiān)督：社區(qū)安排康復師定期為參與康復鍛煉的居民進行一對一的康復指導，根據(jù)每個人的病情和身體狀況調整鍛煉計劃。同時，對居民的鍛煉情況進行監(jiān)督，確保鍛煉方法正確、鍛煉強度適中。還可以建立居民康復檔案，記錄鍛煉進展和身體變化，以便及時調整康復方案。

社區(qū)支持下的康復鍛煉計劃對于與頸椎病抗爭具有重要意義。通過健康宣教提高居民對頸椎病的認知，頸部伸展運動和肩部放松訓練直接作用于頸部和肩部肌肉，有氧運動增強全身機能，康復指導與監(jiān)督保障鍛煉的科學性和有效性。綜合這些措施，能幫助居民更好地康復，減輕頸椎病帶來的痛苦。