選對(duì)鈣的服用時(shí)間，需考慮餐后時(shí)段、睡前時(shí)間、兩餐之間、與維生素D同服時(shí)段、運(yùn)動(dòng)前后等因素。

1.餐后時(shí)段：進(jìn)食后，胃腸道的消化活動(dòng)較為活躍，胃酸分泌增加。胃酸能夠使鈣鹽更好地解離，從而增加鈣的溶解度，有助于鈣在小腸的吸收。一般在餐后半小時(shí)到一小時(shí)服用鈣，此時(shí)胃腸道內(nèi)有食物，可減少鈣對(duì)胃黏膜的刺激，同時(shí)也能使鈣更好地與食物中的其他營(yíng)養(yǎng)成分相互作用，促進(jìn)吸收。

2.睡前時(shí)間：夜間睡眠時(shí)，人體仍在不斷地進(jìn)行新陳代謝，會(huì)有一定量的鈣通過尿液排出體外。在睡前服用鈣，可以補(bǔ)充夜間鈣的流失，維持血鈣的穩(wěn)定。而且睡眠期間人體的胃腸蠕動(dòng)相對(duì)緩慢，鈣在胃腸道內(nèi)停留的時(shí)間較長(zhǎng)，有利于充分吸收。

3.兩餐之間：兩餐之間胃內(nèi)基本排空，此時(shí)服用鈣，能避免食物中的某些成分（如草酸、植酸等）與鈣結(jié)合，從而減少鈣的沉淀和排出，提高鈣的吸收率。例如菠菜中含有較多的草酸，會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性的草酸鈣，影響鈣的吸收。在兩餐之間服用鈣就可以避免這種情況的發(fā)生。

4.與維生素D同服時(shí)段：維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，還能增加腎小管對(duì)鈣的重吸收。當(dāng)鈣與維生素D同時(shí)服用時(shí)，維生素D能發(fā)揮其生理作用，幫助鈣更好地被人體利用。常見的含有維生素D的制劑有維生素D滴劑、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸等。在服用這些含維生素D的制劑時(shí)同時(shí)服用鈣，能起到協(xié)同作用，增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。但需遵醫(yī)囑使用。

5.運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼，增加骨密度。在運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充鈣，能為運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼的活動(dòng)提供充足的鈣源；運(yùn)動(dòng)后服用鈣，有助于修復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)骨骼造成的微小損傷，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和修復(fù)。不過要注意，運(yùn)動(dòng)前后服用鈣的時(shí)間不宜與運(yùn)動(dòng)時(shí)間太接近，以免引起胃腸道不適。

選對(duì)鈣的服用時(shí)間對(duì)提高鈣的吸收至關(guān)重要。餐后、睡前、兩餐之間、與維生素D同服時(shí)段以及運(yùn)動(dòng)前后都是比較合適的服用時(shí)間。在選擇鈣制劑時(shí)，也可以搭配維生素D等促進(jìn)鈣吸收的藥物，但務(wù)必遵醫(yī)囑。若有鈣吸收相關(guān)問題，建議到正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科就診。