運動前后預防支原體和病毒感冒，可從合理熱身、及時增減衣物、補充水分和營養(yǎng)、注意個人衛(wèi)生、合理安排運動強度等方面入手。

1. 合理熱身：運動前進行充分的熱身活動至關(guān)重要。比如進行5 - 10分鐘的慢跑、動態(tài)拉伸等，能讓身體各關(guān)節(jié)、肌肉逐漸適應運動狀態(tài)，促進血液循環(huán)，使身體微微發(fā)熱，從而提升身體的應激能力，減少運動中因突然劇烈活動而導致身體抵抗力下降的風險，降低感染支原體和病毒的幾率。

2. 及時增減衣物：運動前穿著合適的衣物，避免過厚導致出汗過多，也不能過薄而受寒。運動過程中，若出汗較多，可適當解開衣物散熱，但要注意避免在風口處停留。運動結(jié)束后，應及時穿上干爽的衣物，防止因汗液蒸發(fā)帶走大量熱量而著涼，因為著涼會使呼吸道黏膜的抵抗力降低，容易讓支原體和病毒趁虛而入。

3. 補充水分和營養(yǎng)：運動前后要**充足的水分攝入，建議少量多次飲用溫開水，這樣有助于維持呼吸道黏膜的濕潤，增強其屏障功能，阻擋支原體和病毒。同時，要注重營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素C的水果，如橙子、檸檬等，以及富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等。維生素C能增強免疫力，蛋白質(zhì)是身體修復和免疫系統(tǒng)正常運作的重要物質(zhì)。必要時，也可在醫(yī)生指導下適當補充維生素C片、復合維生素片、蛋白質(zhì)粉等營養(yǎng)補充劑，但需遵醫(yī)囑。

4. 注意個人衛(wèi)生：運動前后要勤洗手，因為手部會接觸各種物品，容易沾染支原體和病毒，通過觸摸口鼻等方式進入體內(nèi)。在運動場所，盡量避免用手觸摸公共設施，如健身器材等。如果條件允許，可使用消毒濕巾擦拭接觸的物品表面。此外，運動后要及時洗澡，更換干凈的衣物，保持身體清潔。

5. 合理安排運動強度：根據(jù)自身身體狀況和運動能力，合理安排運動強度和時間。過度運動可能會導致身體疲勞，使免疫系統(tǒng)功能下降，增加感染的風險。建議每周進行3 - 5次運動，每次運動30分鐘至1小時左右，以有氧運動為主，如快走、游泳等。運動過程中要注意循序漸進，逐漸增加運動強度。

運動前后預防支原體和病毒感冒需要綜合考慮多個方面。通過合理熱身、及時增減衣物、補充水分和營養(yǎng)、注意個人衛(wèi)生以及合理安排運動強度等措施，能有效提高身體的抵抗力，降低感染支原體和病毒的可能性，讓運動更加健康、安全。