老年血壓高人群康復(fù)期需注意合理飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)范用藥、定期監(jiān)測(cè)等。

1. 合理飲食：飲食應(yīng)遵循低鹽、低脂、低糖原則。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò) 6 克，避免食用咸菜、腌肉等高鹽食物?？刂浦緮z入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等富含飽和脂肪酸的食物。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。同時(shí)，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等。例如芹菜、西蘭花等蔬菜，蘋果、香蕉等水果都是不錯(cuò)的選擇。

2. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在 7 - 8 小時(shí)左右。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。建立規(guī)律的生物鐘，有助于維持血壓的穩(wěn)定。在日常生活中，中午可適當(dāng)進(jìn)行 30 分鐘左右的午休，以緩解疲勞。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)頻率建議每周 3 - 5 次，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，有助于降低血壓。但在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。

4. 規(guī)范用藥：嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐按時(shí)、按量服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。不能自行增減藥量或停藥，以免導(dǎo)致血壓波動(dòng)。如果在用藥過(guò)程中出現(xiàn)不適或疑問(wèn)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

5. 定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量血壓，了解血壓的變化情況。建議每天在固定時(shí)間測(cè)量血壓，并做好記錄。同時(shí)，定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，檢查血脂、血糖、腎功能等指標(biāo)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。

老年血壓高人群在康復(fù)期，通過(guò)合理飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)范用藥和定期監(jiān)測(cè)等方面的注意，可以更好地控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。但如果在康復(fù)過(guò)程中出現(xiàn)任何異常情況，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。