經(jīng)常熬夜損傷基因后，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、借助藥物調(diào)理等方式補(bǔ)救。

1. 調(diào)整作息：建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響入睡。

2. 補(bǔ)充營養(yǎng)：增加富含維生素的食物攝入，如維生素C可在橙子、檸檬等水果中獲取，它具有抗氧化作用，能幫助減輕熬夜對身體的氧化損傷；維生素B族存在于全麥面包、瘦肉等食物中，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像雞蛋、牛奶、豆類等，可修復(fù)受損的組織細(xì)胞。還可多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海魚類，對大腦和心血管健康有益。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，緩解熬夜帶來的疲勞感。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

4. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：熬夜可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、煩躁等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解壓力，放松心情。保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張和焦慮狀態(tài)，有助于身體的恢復(fù)。

5. 借助藥物調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些具有調(diào)節(jié)睡眠和改善身體機(jī)能的藥物。如谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效；復(fù)方阿膠漿可補(bǔ)氣養(yǎng)血。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

經(jīng)常熬夜損傷基因后，可從作息、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理和藥物等多方面進(jìn)行補(bǔ)救。通過綜合調(diào)理，能在一定程度上減輕熬夜對身體的損害，促進(jìn)身體恢復(fù)健康。但**的方法還是盡量避免熬夜，保持良好的生活習(xí)慣。