月經(jīng)初潮后長(zhǎng)高，可通過飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)理、推拿按摩、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)：**營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。例如牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體發(fā)育；豆類、蝦皮等含鈣豐富，可促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；新鮮的蔬菜和水果能提供多種維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)，避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物，以免損傷脾胃，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

2. 中藥調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些具有調(diào)理氣血、滋補(bǔ)肝腎作用的中藥。如六味地黃丸，能滋陰補(bǔ)腎，對(duì)腎陰虧損引起的生長(zhǎng)發(fā)育遲緩有一定幫助；八珍益母丸，可補(bǔ)氣血、調(diào)月經(jīng)，有助于身體整體的調(diào)養(yǎng)；歸脾丸，能益氣健脾、養(yǎng)血安神，為身體提供良好的內(nèi)環(huán)境。但中藥調(diào)理需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辨證論治，務(wù)必遵醫(yī)囑用藥。

3. 推拿按摩：通過特定的推拿手法刺激穴位，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃功能，有助于長(zhǎng)高。常見的穴位有足三里、三陰交、涌泉穴等。足三里位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，按摩此穴可調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣；三陰交在內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣，能健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎；涌泉穴在足底前部凹陷處，按摩可滋陰益腎、平肝息風(fēng)。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。如跳繩，可刺激下肢骨骼；打籃球，在跳躍過程中有助于拉伸骨骼；游泳，能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。建議每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

5. 作息調(diào)整：**充足的睡眠對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)。因此，應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天**8 - 10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

月經(jīng)初潮后通過飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)理、推拿按摩、運(yùn)動(dòng)鍛煉和作息調(diào)整等中醫(yī)調(diào)養(yǎng)方法，有助于創(chuàng)造良好的生長(zhǎng)環(huán)境，促進(jìn)身體長(zhǎng)高。但每個(gè)人的身體狀況不同，效果可能存在差異。若對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮，可到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或內(nèi)分泌科就診咨詢。