長時間不吃早餐會帶來多種危害，如引發(fā)低血糖、增加膽結(jié)石風(fēng)險、導(dǎo)致胃腸功能紊亂、造成肥胖以及影響工作效率等。

1. 引發(fā)低血糖：人體經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)能量消耗殆盡，血糖濃度處于較低水平。若不吃早餐，血糖無法及時補(bǔ)充，會導(dǎo)致低血糖。出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、乏力等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)杳裕绊懮眢w健康和正常工作。

2. 增加膽結(jié)石風(fēng)險：膽囊中的膽汁主要用于消化脂肪。正常吃早餐時，膽囊會收縮，將膽汁排入腸道參與消化。若不吃早餐，膽囊不收縮，膽汁在膽囊內(nèi)停留時間過長，其中的膽固醇等成分容易析出、沉淀，形成膽結(jié)石。

3. 導(dǎo)致胃腸功能紊亂：胃在夜間會持續(xù)分泌胃酸，不吃早餐，胃酸沒有食物中和，會直接刺激胃黏膜，容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。而且空腹時間過長，胃腸蠕動功能也會受到影響，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)消化不良、便秘等問題。

4. 造成肥胖：不吃早餐會使身體在午餐時更容易過度進(jìn)食，而且身體會誤以為處于“饑餓狀態(tài)”，從而降低基礎(chǔ)代謝率，使能量消耗減少。多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，導(dǎo)致體重增加。

5. 影響工作效率：大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要足夠的能量供應(yīng)，不吃早餐會使血糖水平過低，大腦得不到充足的能量，導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等，從而影響工作效率和質(zhì)量。

6. 解決辦法：可以提前準(zhǔn)備一些方便攜帶和食用的早餐，如全麥面包、酸奶、堅(jiān)果等。也可以選擇在上班路上購買一些熱乎的早餐，如包子、豆?jié){等。如果時間實(shí)在緊張，還可以準(zhǔn)備一些即食燕麥片，用熱水沖泡后即可食用。此外，還可以在辦公室備一些零食，如水果干、能量棒等，在感到饑餓時及時補(bǔ)充能量。

長時間不吃早餐對職場人的健康危害較大，會引發(fā)低血糖、膽結(jié)石、胃腸功能紊亂等多種問題，還會影響工作效率。因此，職場人應(yīng)重視早餐，采取一些有效的解決辦法，**每天都能攝入營養(yǎng)豐富的早餐，維護(hù)身體健康和工作狀態(tài)。