老寒腿初期不適可通過一些運動改善，如散步、太極拳、游泳、騎自行車、瑜伽等。

1. 散步：散步是一種簡單且有效的運動方式。它對關節(jié)的壓力較小，能促進腿部血液循環(huán)，增強腿部肌肉力量。在散步過程中，腿部的肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，有助于維持關節(jié)的靈活性，減輕老寒腿帶來的不適。每天堅持散步30分鐘至1小時，速度可根據(jù)自身情況適當調(diào)整。

2. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習太極拳時，身體各關節(jié)都在進行緩慢而有規(guī)律的運動，可增強關節(jié)的穩(wěn)定性和柔韌性。同時，太極拳的呼吸方式有助于調(diào)節(jié)身體的氣血運行，改善腿部的血液循環(huán)，對緩解老寒腿初期的疼痛和僵硬有很好的效果。每周可進行3 - 4次，每次練習30分鐘左右。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中身體的重量得到了有效減輕，關節(jié)所承受的壓力大大降低。游泳時，腿部需要不斷地進行劃水和蹬水動作，這能鍛煉腿部的肌肉，增強關節(jié)的活動度。而且水的浮力和阻力還能對腿部起到一定的按摩作用，促進血液循環(huán)。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 騎自行車：騎自行車時，腿部的關節(jié)在不斷地做屈伸運動，可增強關節(jié)的靈活性和腿部肌肉的力量。選擇平坦的道路騎行，避免過度顛簸對關節(jié)造成損傷。騎行的速度和時間可根據(jù)個人的身體狀況進行調(diào)整，一般每天騎行30分鐘至1小時為宜。

5. 瑜伽：瑜伽有許多針對腿部的伸展和強化動作。通過這些動作，可以拉伸腿部的肌肉和韌帶，增加關節(jié)的活動范圍，緩解腿部的緊張和疼痛。同時，瑜伽注重身心的放松，有助于減輕因老寒腿帶來的心理壓力。每周可進行2 - 3次瑜伽練習，每次60分鐘左右。

老寒腿初期通過適當?shù)倪\動可以有效改善不適癥狀。散步、太極拳、游泳、騎自行車和瑜伽這5種運動，各有其特點和益處，可根據(jù)自身的身體狀況和興趣選擇適合自己的運動方式，并長期堅持，以達到緩解老寒腿不適的目的。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，應及時停止運動并就醫(yī)。