腱鞘炎是常見(jiàn)手部疾病，由腱鞘**摩擦致?lián)p傷。日常保健可通過(guò)改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理療法、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整飲食等方式來(lái)緩解。

1. 改善姿勢(shì)：工作或使用電子設(shè)備時(shí)，保持正確姿勢(shì)。避免長(zhǎng)時(shí)間手腕過(guò)度彎曲或伸展，減少腱鞘壓力。例如，使用鍵盤時(shí)，手腕應(yīng)自然放置，與桌面保持水平。

2. 適當(dāng)休息：避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性手部動(dòng)作，定時(shí)休息。每工作一段時(shí)間，活動(dòng)手腕和手指，做簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和腱鞘。如每工作 30 - 60 分鐘，休息 5 - 10 分鐘。

3. 物理療法：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和炎癥。用熱毛巾或熱水袋敷在患處，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。也可進(jìn)行按摩，用手指輕輕按摩腱鞘周圍，從手腕向手指方向按摩。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性手部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性。如握拳伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢握拳再伸展手指，重復(fù)多次；旋轉(zhuǎn)手腕，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

5. 調(diào)整飲食：多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)食物，增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)腱鞘修復(fù)?？啥喑孕迈r蔬菜、水果、魚類、豆類等。

6. 佩戴護(hù)具：工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，佩戴合適護(hù)具，如手腕支撐帶，減輕腱鞘壓力，保護(hù)手腕。但注意不要長(zhǎng)時(shí)間佩戴，以免影響血液循環(huán)。

7. 注意保暖：寒冷會(huì)使腱鞘收縮，加重疼痛。天氣寒冷時(shí)，注意手部保暖，戴手套，避免用冷水洗手。

腱鞘炎日常保健需綜合多種方法。改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理療法、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整飲食等措施，可有效緩解腱鞘炎癥狀，減輕病痛。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)治療。