職場(chǎng)人經(jīng)常不大便，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立良好排便習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒壓力、合理使用藥物等方式讓腸道動(dòng)起來(lái)。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西蘭花等）、水果（如蘋(píng)果、香蕉、梨等）、全谷類(lèi)食物（如燕麥、糙米等）。膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可使糞便保持濕潤(rùn)，易于排出。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢?？梢岳霉ぷ鏖g隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如站立伸展、走動(dòng)幾分鐘。下班后也應(yīng)安排一定時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能。

3. 建立良好排便習(xí)慣：每天盡量在固定的時(shí)間嘗試排便，如早餐后半小時(shí)，即使沒(méi)有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成條件反射。排便時(shí)要專(zhuān)注，避免玩手機(jī)、看報(bào)紙等分散注意力的行為，減少排便時(shí)間。

4. 調(diào)節(jié)情緒壓力：職場(chǎng)壓力大，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)影響植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，進(jìn)而抑制腸道蠕動(dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、瑜伽等方式緩解壓力，放松心情。保持良好的心態(tài)，有助于改善腸道功能。

5. 合理使用藥物：如果通過(guò)上述方法仍無(wú)法改善便秘情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物。常用的藥物有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。乳果糖能增加腸道內(nèi)的滲透壓，使水分進(jìn)入腸道，軟化糞便；聚乙二醇可通過(guò)氫鍵固定水分子，增加糞便含水量，促進(jìn)排便；比沙可啶能刺激腸壁神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但使用藥物時(shí)必須遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人經(jīng)常不大便會(huì)影響身體健康，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立良好排便習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒壓力以及合理使用藥物等方法，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘狀況。若便秘問(wèn)題持續(xù)不緩解或伴有腹痛、便血等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診。