家中老人腰疼可通過生活護理、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、手術(shù)治療等辦法緩解。

1. 生活護理：老人應(yīng)保持良好的姿勢，避免久站或久坐，選擇軟硬適中的床墊，以維持脊柱的正常生理曲度。同時，要注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時增添衣物，防止腰部受寒加重疼痛。在日常生活中，避免彎腰搬重物，如需拿取物品，應(yīng)先蹲下再拿起。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天可進行多次。按摩也能起到一定的作用，通過專業(yè)的按摩手法，放松腰部肌肉，減輕疼痛。但按摩時要注意力度適中，避免用力過猛造成損傷。此外，還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)療法，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，改善腰疼癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解輕至中度的腰疼。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張引起的疼痛。如果腰疼是由骨質(zhì)疏松引起的，還可補充鈣劑、維生素D以及使用抗骨質(zhì)疏松藥物如阿侖膦酸鈉、鮭降鈣素等。但藥物使用需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強腰部肌肉力量，穩(wěn)定脊柱，減輕疼痛。例如，小飛燕動作，老人俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行10 - 20次為一組，每天進行3 - 4組。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。

5. 手術(shù)治療：如果老人腰疼是由嚴(yán)重的腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病引起，且經(jīng)過保守治療無效，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式包括椎間盤切除術(shù)、椎管減壓術(shù)等，但手術(shù)有一定的風(fēng)險，需要綜合評估老人的身體狀況后決定。

家中老人腰疼是一個常見的問題，職場人士應(yīng)給予關(guān)注。緩解老人腰疼的辦法有多種，可先從生活護理和物理治療入手，若癥狀持續(xù)不緩解，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物治療或康復(fù)鍛煉。對于病情嚴(yán)重的老人，手術(shù)治療可能是必要的選擇。總之，要根據(jù)老人的具體情況，選擇合適的緩解辦法。