職場人擺脫酒癮可通過認(rèn)知調(diào)整、尋求支持、培養(yǎng)替代習(xí)慣、藥物輔助、規(guī)律生活等方式。

1. 認(rèn)知調(diào)整：職場人要充分認(rèn)識到酒癮對身體和生活的危害。酒精會損害肝臟，引發(fā)如酒精性肝炎、肝硬化等疾??；還會影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等。了解這些危害后，能從內(nèi)心深處產(chǎn)生擺脫酒癮的動力。可以通過閱讀相關(guān)醫(yī)學(xué)資料、參加戒酒講座等方式，加深對酒癮危害的認(rèn)知。

2. 尋求支持：向家人、朋友或同事坦誠自己想要戒酒的想法，讓他們監(jiān)督和鼓勵。家人的關(guān)心和陪伴能給予職場人情感上的支持，朋友和同事在工作場合也能提醒和約束。此外，還可以加入戒酒互助小組，與有相同經(jīng)歷的人分享經(jīng)驗和心得，互相激勵。

3. 培養(yǎng)替代習(xí)慣：當(dāng)有飲酒沖動時，用其他健康的習(xí)慣來替代。比如進(jìn)行運動，像跑步、游泳等有氧運動，能釋放壓力，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒；也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，轉(zhuǎn)移對酒的注意力。

4. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些藥物來輔助戒酒。如納曲酮，它能阻斷大腦中的阿片受體，減少酒精帶來的愉悅感，從而降低飲酒欲望；阿坎酸可以調(diào)節(jié)大腦中的化學(xué)物質(zhì)，幫助維持戒酒狀態(tài)；還有雙硫侖，服用后飲酒會產(chǎn)生不適反應(yīng)，從而起到警示作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。合理安排飲食，保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，增強身體免疫力。規(guī)律的生活能讓職場人的身體和心理狀態(tài)更加穩(wěn)定，減少對酒精的依賴。

職場人擺脫酒癮需要綜合運用多種方法。認(rèn)知調(diào)整是基礎(chǔ)，能從思想上堅定戒酒的決心；尋求支持可獲得外部的幫助和鼓勵；培養(yǎng)替代習(xí)慣能轉(zhuǎn)移注意力；藥物輔助在必要時可起到關(guān)鍵作用；規(guī)律生活則為戒酒提供良好的身體和心理環(huán)境。通過這些妙招，職場人有望成功擺脫酒癮，恢復(fù)健康生活。