日常通過食用易消化食物、攝入富含益生菌食品、增加膳食纖維、遵循少食多餐原則、避免刺激性食物等方式，可緩解胃脹拉肚子，降低胃癌風(fēng)險。

1. 食用易消化食物：易消化食物減輕胃腸消化負擔(dān)，緩解胃脹拉肚子。如小米粥，富含維生素和礦物質(zhì)，有健脾和胃功效；軟面條，碳水化合物易吸收，能提供能量且不增加胃腸負擔(dān)；山藥，有健脾益胃作用，可煮成山藥粥食用。

2. 攝入富含益生菌食品：益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。酸奶含大量活性乳酸菌，可抑制有害菌生長；泡菜發(fā)酵過程產(chǎn)生有益菌，促進腸道蠕動；益生菌補充劑含多種有益菌，遵醫(yī)囑使用可改善腸道微生態(tài)。

3. 增加膳食纖維：膳食纖維促進腸道蠕動，預(yù)防便秘和腹瀉。蔬菜如西蘭花、菠菜等，富含膳食纖維和維生素；水果如蘋果、香蕉，有促進消化作用；全谷物如燕麥、糙米，可增加飽腹感，促進腸道健康。

4. 遵循少食多餐原則：避免一次進食過多，減輕胃腸消化壓力。將一日三餐分成五到六餐，每餐適量進食，使胃腸有足夠時間消化食物，減少胃脹和拉肚子發(fā)生。

5. 避免刺激性食物：辛辣、油膩、生冷食物刺激胃腸黏膜，加重胃脹拉肚子癥狀，增加胃癌風(fēng)險。應(yīng)少吃辣椒、油炸食品、冰淇淋等，保護胃腸黏膜，維持胃腸正常功能。

日常飲食中，通過食用易消化食物、攝入富含益生菌食品、增加膳食纖維、遵循少食多餐原則和避免刺激性食物等方法，可有效緩解胃脹拉肚子癥狀，降低胃癌發(fā)生風(fēng)險。但飲食調(diào)整不能替代醫(yī)療治療，若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。