職場(chǎng)人抵抗力差可通過(guò)攝入富含維生素食物、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充富含礦物質(zhì)食物、食用有益菌食物、合理安排三餐等飲食方式來(lái)調(diào)理，同時(shí)可搭配一些藥物輔助。

1. 攝入富含維生素食物：維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮重要作用。維生素C能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，促進(jìn)抗體形成，如橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。維生素A有助于維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，起到屏障作用，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物含有豐富的維生素A。維生素E是一種抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，堅(jiān)果、橄欖油等是維生素E的良好來(lái)源。

2. 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對(duì)較低；魚(yú)類含有豐富的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收；豆類及豆制品如黃豆、黑豆、豆腐等，也是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的重要來(lái)源；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3. 補(bǔ)充富含礦物質(zhì)食物：鋅能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，促進(jìn)淋巴細(xì)胞的增殖和分化，海鮮、瘦肉、堅(jiān)果等食物含鋅量較高。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，影響免疫系統(tǒng)，動(dòng)物血、肝臟、紅肉等是鐵的良好來(lái)源。

4. 食用有益菌食物：腸道是人體最大的免疫器官，有益菌有助于維持腸道菌群的平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。酸奶中含有乳酸菌等有益菌，發(fā)酵豆制品如納豆含有納豆菌等，都對(duì)腸道健康有益。

5. 合理安排三餐：早餐要吃好，保證足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，可以選擇全麥面包、雞蛋、牛奶等。午餐要吃飽，葷素搭配，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬菜的攝入。晚餐要吃少，避免過(guò)于油膩和高熱量的食物，可選擇清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。

6. 藥物輔助：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些藥物來(lái)增強(qiáng)抵抗力，如轉(zhuǎn)移因子口服溶液、匹多莫德顆粒、脾氨肽口服凍干粉等，但必須遵醫(yī)囑使用。

職場(chǎng)人抵抗力差通過(guò)合理的飲食調(diào)理能在一定程度上改善。攝入富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食物，食用有益菌食物，合理安排三餐，再配合適當(dāng)?shù)乃幬镙o助，有助于提高身體的抵抗力。若抵抗力差的情況長(zhǎng)期未改善或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。