運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)肚子左下角疼時(shí)，正確運(yùn)動(dòng)需注意做好熱身、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、合理安排呼吸、選擇合適時(shí)間、運(yùn)動(dòng)后正確放松等。

1. 做好熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身可使身體各器官和肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如進(jìn)行5 - 10分鐘的慢走、開(kāi)合跳等全身性活動(dòng)，還可針對(duì)腹部進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸，像站立位下的側(cè)屈拉伸，能有效減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肚子左下角疼的幾率。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力選擇合適強(qiáng)度。若平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，開(kāi)始時(shí)可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等。隨著身體適應(yīng)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，但要避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，以免給身體造成過(guò)大負(fù)擔(dān)，引發(fā)疼痛。

3. 合理安排呼吸：運(yùn)動(dòng)中正確呼吸方式很重要。可采用有節(jié)奏的呼吸，如跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，使呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相配合。避免呼吸過(guò)淺或過(guò)快，確保身體獲得充足氧氣供應(yīng)，減少因呼吸不當(dāng)導(dǎo)致的腹部疼痛。

4. 選擇合適時(shí)間：飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，一般建議飯后1 - 2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪覆刻幱诔溆癄顟B(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)易引起胃腸不適和疼痛。同時(shí)，也要避免在身體過(guò)度疲勞或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，選擇身體狀態(tài)良好時(shí)進(jìn)行鍛煉。

5. 運(yùn)動(dòng)后正確放松：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立刻停止，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)放松活動(dòng)。如慢走幾分鐘，然后進(jìn)行全身拉伸，重點(diǎn)拉伸腹部、腿部等部位肌肉。拉伸動(dòng)作要緩慢、輕柔，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，有助于緩解肌肉緊張，減輕運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)的疼痛。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)肚子左下角疼時(shí)，通過(guò)做好熱身、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、合理安排呼吸、選擇合適時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)后正確放松等方法，能幫助人們正確運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)中不適癥狀的發(fā)生，讓運(yùn)動(dòng)更加安全、有效。若在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。