掉發(fā)嚴(yán)重時(shí)，可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素、鋅元素以及Omega-3脂肪酸的食物來(lái)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，讓頭發(fā)變得又長(zhǎng)又密，如雞蛋、全麥面包、菠菜、牡蠣、三文魚(yú)等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，其含有的多種氨基酸能滿(mǎn)足頭發(fā)生長(zhǎng)所需。此外，牛奶、豆類(lèi)等也是不錯(cuò)的選擇，它們能為頭發(fā)生長(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性和光澤。

2. 富含維生素B族的食物：維生素B族參與人體的新陳代謝，對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)有重要作用。全麥面包富含B族維生素，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的養(yǎng)分。香蕉、堅(jiān)果等食物中也含有豐富的B族維生素，有助于維持頭發(fā)的正常生長(zhǎng)和色澤。

3. 富含鐵元素的食物：鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，從而引起掉發(fā)。菠菜含有大量的鐵元素，能有效預(yù)防缺鐵性貧血，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。紅棗、黑木耳等食物也富含鐵，可適當(dāng)多吃。

4. 富含鋅元素的食物：鋅元素對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)有重要作用。牡蠣是含鋅量較高的食物，能調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，改善毛囊健康。瘦肉、堅(jiān)果等食物中也含有一定量的鋅，有助于維持頭發(fā)的正常生長(zhǎng)和代謝。

5. 富含Omega - 3脂肪酸的食物：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能減少頭皮炎癥，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。三文魚(yú)富含這種脂肪酸，可改善頭發(fā)的干燥、易斷等問(wèn)題。亞麻籽、核桃等食物也是Omega - 3脂肪酸的良好來(lái)源。

通過(guò)合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素、鋅元素以及Omega - 3脂肪酸的食物，能為頭發(fā)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，改善掉發(fā)問(wèn)題，讓頭發(fā)變得又長(zhǎng)又密。但食物調(diào)理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若掉發(fā)問(wèn)題嚴(yán)重，還應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。