感冒期間的營養(yǎng)搭配，可從補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加水分、選擇易消化食物、補充礦物質(zhì)等方面入手。維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、水分、易消化食物、礦物質(zhì)等對緩解感冒癥狀、促進身體恢復有益。

1. 補充維生素：維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，有助于緩解感冒癥狀。可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果。維生素B族參與身體新陳代謝，能提高身體能量水平，可通過食用全麥面包、糙米、燕麥等食物獲取。維生素A對維持呼吸道黏膜的完整性有重要作用，可適當攝入胡蘿卜、菠菜等富含維生素A的食物。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復和免疫系統(tǒng)正常運作的重要物質(zhì)。瘦肉、魚類、豆類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。感冒時適量攝入這些食物，能幫助身體恢復。例如，每天可吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，每周吃2 - 3次魚。

3. 增加水分：多喝水能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。除了白開水，還可喝一些清淡的茶水，如綠茶、菊花茶等，具有一定的清熱去火作用。也可適量喝一些鮮榨果汁，但要注意避免喝含糖量過高的果汁。

4. 選擇易消化食物：感冒時腸胃功能可能會減弱，應選擇易消化的食物，減輕腸胃負擔。米粥、面條、餛飩等都是不錯的選擇。這些食物既能提供能量，又容易被消化吸收。

5. 補充礦物質(zhì)：鋅元素對免疫系統(tǒng)有重要調(diào)節(jié)作用，可通過食用堅果、貝類等食物補充。鐵元素參與氧氣運輸，缺鐵可能導致免疫力下降，可適當吃一些瘦肉、動物肝臟等富含鐵的食物。

感冒期間合理的營養(yǎng)搭配對身體恢復至關(guān)重要。通過補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加水分、選擇易消化食物和補充礦物質(zhì)等多方面的營養(yǎng)搭配，能增強身體免疫力，緩解感冒癥狀，促進身體盡快康復。但需注意，若感冒癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。