睡覺手麻可能由多種原因引起，如睡姿不當、頸椎病、腕管綜合征等。睡前做頸部拉伸、手腕伸展、握拳松開、手臂擺動這4個動作，有助于促進手部血液循環(huán)，緩解手部麻木，告別睡覺手麻的煩惱。

1. 頸部拉伸：頸部神經(jīng)受壓是導致手麻的常見原因之一。站立或坐直，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。慢慢將頭部向右側傾斜，用右手輕輕拉住頭部，感受頸部左側的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側。這個動作可以放松頸部肌肉，減輕對神經(jīng)的壓迫，改善手部的血液循環(huán)。

2. 手腕伸展：長時間使用手腕或手腕處于不當姿勢，容易引發(fā)腕管綜合征導致手麻。伸出右手，掌心向前，手指向上。用左手輕輕將右手手指往身體方向拉，感受手腕掌側的伸展，保持15 - 30秒，然后換左手。通過手腕伸展，能緩解腕部肌肉緊張，減輕對手部神經(jīng)的刺激。

3. 握拳松開：平坐在椅子上，雙腳平放于地面。將雙手緩慢握拳，盡量握緊，然后再慢慢松開，重復這個動作10 - 15次。握拳松開的動作可以增強手部肌肉的力量，促進手部的血液循環(huán)，減少手麻的發(fā)生。

4. 手臂擺動：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙肩放松。雙臂自然下垂，然后前后擺動，幅度由小到大，速度由慢到快，擺動1 - 2分鐘。手臂擺動可以帶動上肢的血液循環(huán)，使手部獲得充足的血液供應，從而緩解手麻癥狀。

5. 堅持規(guī)律做：這些動作需要長期堅持，才能取得較好的效果。建議每天睡前都進行這4個動作，每次每個動作可重復2 - 3組。同時，如果手麻癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，可能是某些疾病的表現(xiàn)，如頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等，應及時到神經(jīng)內科或內分泌科等正規(guī)醫(yī)院科室就診，進行相關檢查，以明確病因，并遵醫(yī)囑進行治療。治療藥物可能會用到甲鈷胺、維生素B1、維生素B6等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物。

睡覺手麻會影響睡眠質量，通過睡前做頸部拉伸、手腕伸展、握拳松開、手臂擺動這4個動作，能在一定程度上緩解手麻癥狀。但如果手麻情況嚴重或伴有其他不適，一定要及時就醫(yī)，以便明確病因并進行針對性治療。