長高受多種因素影響，營養(yǎng)均衡、充足睡眠、適當運動、良好情緒和必要時的藥物輔助等，都是長高的重要秘籍。

1. 營養(yǎng)均衡：營養(yǎng)是長高的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是身體組織的重要組成部分，像牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為身體提供必要的氨基酸，促進身體發(fā)育。鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，多吃富含鈣的食物，如蝦皮、豆制品等，有助于骨骼健康成長。同時，維生素D能促進鈣的吸收，可通過適當曬太陽或食用富含維生素D的食物，如深海魚類來補充。

2. 充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是在深度睡眠階段。因此，保證充足且高質(zhì)量的睡眠對長高至關(guān)重要。一般來說，青少年每天應(yīng)保證8 - 10小時的睡眠時間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，晚上盡量在10點前入睡。

3. 適當運動：運動可以刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。像跳繩、籃球、游泳等運動，能對骨骼產(chǎn)生縱向的壓力和刺激，有助于長高。跳繩簡單易行，能在短時間內(nèi)對骨骼產(chǎn)生多次沖擊；籃球運動中的跳躍、投籃等動作，可拉伸身體；游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。

4. 良好情緒：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響生長激素的分泌，從而影響長高。要學會通過適當?shù)姆绞骄徑鈮毫Γ缏犚魳?、與朋友交流等，保持積極樂觀的心態(tài)。

5. 藥物輔助：在必要情況下，可在醫(yī)生的指導下使用藥物來輔助長高。常見的藥物有碳酸鈣、維生素AD滴劑、賴氨酸維B12顆粒等。碳酸鈣能補充鈣元素，維生素AD滴劑有助于鈣的吸收，賴氨酸維B12顆粒能促進生長發(fā)育。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

長高是一個綜合的過程，需要從營養(yǎng)、睡眠、運動、情緒等多個方面入手。在日常生活中，要注重保持良好的生活習慣，為長高創(chuàng)造有利條件。如果對身高增長有疑慮或問題，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。