第一次運動避免受傷，需注意做好熱身活動、選擇合適裝備、控制運動強度、采用正確姿勢、合理安排休息、了解自身身體狀況等。

1. 做好熱身活動：運動前進行充分的熱身能提升身體溫度，增強肌肉靈活性與關(guān)節(jié)活動范圍，降低受傷幾率。比如可進行5 - 10分鐘的快走、開合跳，再針對運動主要涉及的關(guān)節(jié)，像膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等進行轉(zhuǎn)動活動，還可做一些簡單的動態(tài)拉伸，如弓步走、側(cè)步走等。

2. 選擇合適裝備：合適的裝備對運動安全至關(guān)重要。鞋子要根據(jù)運動類型挑選，例如跑步需選有良好緩沖和支撐性能的跑鞋；打籃球則要選包裹性好、能提供側(cè)向支撐的籃球鞋。運動服裝應(yīng)選擇透氣、吸汗、有彈性的材質(zhì)，保證運動時的舒適度。

3. 控制運動強度：初次運動不宜過度追求高負荷、高強度。應(yīng)從低強度開始，逐漸增加運動量。比如跑步，可先從慢跑開始，每次跑15 - 20分鐘，隨著身體適應(yīng)后再慢慢延長時間和增加速度。避免一開始就進行長時間、高強度的運動，否則易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。

4. 采用正確姿勢：正確的運動姿勢能使身體各部位受力均勻，減少不必要的壓力和損傷。以俯臥撐為例，要保持身體呈一條直線，避免塌腰或撅臀；舉重時要注意發(fā)力順序，避免用錯誤的姿勢導(dǎo)致腰部或肩部受傷?？稍谶\動前通過觀看教學(xué)視頻、向?qū)I(yè)人士請教等方式學(xué)習(xí)正確姿勢。

5. 合理安排休息：運動過程中合理的休息能讓身體有時間恢復(fù)和調(diào)整。一般運動30 - 60分鐘后，應(yīng)適當休息5 - 10分鐘，補充水分。同時，避免連續(xù)多天進行高強度運動，給身體足夠的時間修復(fù)和適應(yīng)，防止過度疲勞引發(fā)損傷。

6. 了解自身身體狀況：運動前要對自己的身體狀況有清晰認識。若有慢性疾病，如心臟病、高血壓、糖尿病等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的運動項目和強度。若身體某個部位存在舊傷或疼痛，運動時要避免加重該部位的負擔(dān)。

第一次運動時，做好熱身活動、選擇合適裝備、控制運動強度、采用正確姿勢、合理安排休息以及了解自身身體狀況這六個注意事項，能有效降低受傷風(fēng)險，讓運動更加安全、健康。遵循這些原則，有助于養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，享受運動帶來的益處。