預(yù)防職場(chǎng)人士后背疼的5大秘訣包括保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、選擇合適座椅、注意勞逸結(jié)合、做好日常保暖等。

1. 保持正確坐姿：職場(chǎng)人士長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，正確坐姿很關(guān)鍵。應(yīng)使背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。這樣能減輕脊柱壓力，維持脊柱正常生理曲度，減少后背肌肉勞損。

2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：日常要進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，像游泳、瑜伽、慢跑等。游泳可鍛煉全身肌肉，尤其是背部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性；瑜伽能通過(guò)各種體式拉伸和放松背部肌肉；慢跑能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解背部肌肉緊張。

3. 選擇合適座椅：合適座椅可提供良好支撐。座椅高度應(yīng)使雙腳平放在地面，大腿與地面平行；椅背要有一定弧度，能貼合背部曲線(xiàn)，減輕背部壓力；座墊要有適當(dāng)彈性，避免過(guò)硬或過(guò)軟。

4. 注意勞逸結(jié)合：工作中要合理安排時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作。每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，做些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，如轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、伸展手臂、彎腰后仰等，放松背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

5. 做好日常保暖：背部保暖很重要，寒冷會(huì)使背部肌肉收縮，影響血液循環(huán)，加重疼痛。根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，夏天避免空調(diào)直吹背部，冬天可佩戴圍巾等保護(hù)背部。

職場(chǎng)人士后背疼是常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、選擇合適座椅、注意勞逸結(jié)合和做好日常保暖等方法，可有效預(yù)防后背疼。若后背疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院疼痛專(zhuān)科或骨外科就診。