月經初潮后長高可通過多種運動實現(xiàn)，如跳繩、籃球、游泳、伸展體操、瑜伽等。

1. 跳繩：跳繩是一種簡單且有效的增高運動。在跳繩過程中，身體會不斷地跳躍，對骨骼產生縱向的壓力和刺激，有助于刺激骨骼生長板，促進骨骼的生長和發(fā)育。跳繩還能增強心肺功能，提高身體的協(xié)調性和靈活性?？梢赃x擇每天進行多次，每次持續(xù)10 - 15分鐘的跳繩運動。

2. 籃球：打籃球時，需要不斷地跳躍、奔跑、投籃等，這些動作能夠充分拉伸身體的各個關節(jié)和肌肉，特別是腿部和脊柱。跳躍動作可以刺激下肢骨骼的生長，而伸展動作則有助于保持脊柱的正直和靈活性。每周可以安排3 - 4次，每次1 - 2小時的籃球運動。

3. 游泳：游泳是一項全身性的運動，在水中身體處于失重狀態(tài)，各個關節(jié)不受地面的壓力，能夠得到充分的伸展。游泳時，手臂的劃水和腿部的蹬水動作可以鍛煉到全身的肌肉，促進身體的血液循環(huán)，為骨骼提供充足的營養(yǎng)。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 伸展體操：伸展體操主要是通過各種伸展動作來拉長身體的肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性。例如，站立前屈、仰臥抬腿等動作，可以有效地拉伸腿部和脊柱的肌肉，改善身體的姿態(tài)，為骨骼的生長創(chuàng)造良好的條件。每天可以進行1 - 2次，每次20 - 30分鐘的伸展體操練習。

5. 瑜伽：瑜伽有許多體式可以幫助身體伸展和放松。像三角式、樹式等體式，能夠增強身體的平衡感和穩(wěn)定性，同時拉伸身體的各個部位。瑜伽還注重呼吸的調節(jié)，有助于緩解壓力，促進身體的新陳代謝，對長高也有一定的幫助。每周可以進行2 - 3次，每次45 - 60分鐘的瑜伽練習。

月經初潮后，合理的運動計劃對長高有著重要的作用。跳繩、籃球、游泳、伸展體操和瑜伽等運動，從不同方面刺激骨骼生長、拉伸身體關節(jié)和肌肉、促進血液循環(huán)等。但要注意運動應適度、規(guī)律，長期堅持才能取得較好的效果。同時，還應結合合理的飲食和充足的睡眠，以更好地助力長高。