運動有助于改善睡眠，常見且有效的運動有散步、瑜伽、太極拳、游泳、慢跑等。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在散步過程中，身體的血液循環(huán)會加快，肌肉得到適度的活動，有助于放松身心。同時，戶外散步能讓人接觸到新鮮的空氣和自然光線，調(diào)節(jié)人體的生物鐘，從而提高睡眠質(zhì)量。一般來說，飯后半小時進(jìn)行30 - 60分鐘的散步，對改善睡眠有較好的效果。

2. 瑜伽：瑜伽包含了各種體式和呼吸法。通過伸展、扭轉(zhuǎn)等體式，可以拉伸身體的肌肉和關(guān)節(jié)，緩解身體的緊張和疲勞。而特定的呼吸法，如腹式呼吸，能夠調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身心平靜下來。長期堅持練習(xí)瑜伽，能夠減輕焦慮和壓力，幫助人們更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且提高睡眠的深度。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時，需要集中注意力，排除雜念，這有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。同時，太極拳的運動強(qiáng)度適中，能夠促進(jìn)氣血的流通，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，對于改善睡眠障礙有一定的幫助。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中運動時，身體受到水的浮力和阻力的作用，各個關(guān)節(jié)和肌肉都能得到充分的鍛煉。游泳還能使身體散熱，降低體溫，而體溫的適當(dāng)下降有助于促進(jìn)睡眠。每周進(jìn)行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右，對睡眠的改善有積極意義。

5. 慢跑：慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力。在慢跑過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有類似天然鎮(zhèn)靜劑的作用，能夠緩解緊張情緒，使人感到愉悅和放松。慢跑的時間和速度可以根據(jù)個人的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，一般建議每周進(jìn)行3 - 4次，每次20 - 30分鐘。

運動作為治療睡眠的天然良藥，散步、瑜伽、太極拳、游泳和慢跑等運動都有各自獨特的優(yōu)勢和作用。通過選擇適合自己的運動方式，并長期堅持，能夠有效地改善睡眠質(zhì)量，提高生活品質(zhì)。如果睡眠問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心等相關(guān)科室就診。