干咳、胸悶、氣短是常見不適癥狀，可能由呼吸系統(tǒng)或心血管系統(tǒng)問題引起。適當(dāng)運動可增強(qiáng)心肺功能，緩解這些癥狀。下面介紹的三個動作分別是腹式呼吸、擴(kuò)胸運動、慢跑，對改善相關(guān)癥狀有幫助。

1. 腹式呼吸：腹式呼吸能增加膈肌活動范圍，提高肺通氣量。具體做法是，找一個舒適位置站立、坐下或躺下，放松全身。將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，此時放在腹部的手會隨著腹部隆起而上升，而放在胸部的手盡量保持不動。然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，放在腹部的手隨之下降。重復(fù)此過程，每次練習(xí)5 - 10分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。長期堅持腹式呼吸訓(xùn)練，可增強(qiáng)呼吸肌力量，改善呼吸功能，減輕干咳、胸悶、氣短癥狀。

2. 擴(kuò)胸運動：擴(kuò)胸運動可鍛煉胸部肌肉，增加胸廓活動度，改善肺部血液循環(huán)。站立位，雙腳與肩同寬，兩臂自然下垂。然后兩臂伸直，向兩側(cè)打開，盡量向后伸展，同時挺胸，感受胸部肌肉的拉伸。保持這個姿勢2 - 3秒后，兩臂收回至身體兩側(cè)。重復(fù)進(jìn)行，每組10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。擴(kuò)胸運動能有效增強(qiáng)胸部肌肉力量，提高肺部的擴(kuò)張能力，從而緩解干咳、胸悶等不適。

3. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力。選擇平坦、空氣清新的場地進(jìn)行慢跑。開始時速度不宜過快，保持均勻的呼吸節(jié)奏，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法。每次慢跑時間可根據(jù)個人情況逐漸增加，從開始的10 - 15分鐘逐漸增加到30分鐘左右，每周進(jìn)行3 - 4次。慢跑過程中，身體的血液循環(huán)加快，氧氣供應(yīng)增加，有助于改善肺部的氣體交換，減輕干咳、胸悶、氣短癥狀。

4. 注意事項：在進(jìn)行這些運動時，要根據(jù)自身身體狀況合理安排運動強(qiáng)度和時間。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并休息觀察。若癥狀持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)。

5. 運動頻率與堅持：運動改善癥狀需要長期堅持，不能半途而廢。建議制定合理的運動計劃，養(yǎng)成定期運動的習(xí)慣，這樣才能取得較好的效果。

干咳、胸悶、氣短會給生活帶來不便，通過腹式呼吸、擴(kuò)胸運動和慢跑等運動，可在一定程度上改善這些癥狀。但運動要適度、規(guī)律，同時若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進(jìn)行針對性治療。