腳跟刺是因足底筋膜在跟骨附著點反復牽拉形成的骨質增生，日常保健與治療可從選擇合適鞋子、控制體重、足部按摩、泡腳、藥物輔助等方面入手。

1. 選擇合適鞋子：合適的鞋子對緩解腳跟刺疼痛至關重要。應挑選鞋底柔軟、有良好緩沖功能的鞋子，能減少行走時腳跟受到的沖擊力，降低對腳跟刺部位的刺激。避免穿高跟鞋、硬底鞋等，這類鞋子會增加腳跟的壓力，加重疼痛癥狀。

2. 控制體重：體重過重會增加足部的負擔，使腳跟刺的癥狀更加明顯。通過合理飲食和適當運動控制體重，可減輕足部壓力，緩解疼痛。可以選擇一些低強度、適合自己的運動，如散步、游泳等。

3. 足部按摩：每天進行足部按摩能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕腳跟刺帶來的疼痛。按摩時可重點按摩足跟部位，用手指輕輕揉按，力度以能耐受為宜。也可以借助按摩球等工具輔助按摩。

4. 泡腳：每晚用熱水泡腳是一種簡單有效的保健方法。熱水能促進足部血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞。在泡腳水中加入適量的中藥，如艾葉、伸筋草、透骨草等，能增強活血通絡、止痛的效果。

5. 藥物輔助：藥物治療可緩解腳跟刺引起的疼痛和炎癥。常用的藥物有非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕疼痛和腫脹。還可以使用一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位，發(fā)揮止痛作用。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

腳跟刺的治療和保健需要綜合多種方法。日常保健方法如選擇合適鞋子、控制體重、足部按摩、泡腳等能起到一定的緩解作用，藥物輔助可進一步減輕癥狀。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或中醫(yī)骨科就診，接受專業(yè)的診斷和治療。