胳膊困可能由多種原因引起，緩解胳膊困可通過(guò)適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整生活習(xí)慣等方法。

1. 適當(dāng)休息：胳膊困可能是過(guò)度勞累所致，此時(shí)應(yīng)讓胳膊得到充分休息。避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重復(fù)性的胳膊動(dòng)作，如打字、搬重物等?？梢哉覀€(gè)舒適的位置，將胳膊自然放置，放松肌肉，減少肌肉疲勞。

2. 物理治療：熱敷是一種常見(jiàn)且有效的物理治療方法。用熱毛巾或熱水袋敷在胳膊困的部位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜。按摩也有很好的效果，可自行或讓他人幫忙按摩胳膊，從肩部到手腕輕輕揉捏、推拿，重點(diǎn)按摩酸痛的部位，能放松肌肉，減輕困乏感。此外，還可以嘗試紅外線照射、超聲波治療等物理療法，改善局部組織代謝，減輕疼痛和困乏。

3. 藥物治療：如果胳膊困是由炎癥引起的，可以遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉痙攣，減輕困乏不適。還可以使用一些活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等，貼于胳膊困的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解癥狀。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)胳膊肌肉力量，改善血液循環(huán)。簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如手臂向上伸直、向兩側(cè)伸展、旋轉(zhuǎn)手臂等，每個(gè)動(dòng)作保持10 - 15秒，重復(fù)多次。也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如使用啞鈴進(jìn)行手臂的彎舉、伸展等動(dòng)作，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)加重胳膊困的癥狀。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，使胳膊處于自然舒適的位置。睡覺(jué)時(shí)選擇合適的枕頭和睡姿，避免壓迫胳膊。注意胳膊的保暖，避免受涼，寒冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮，加重胳膊困的癥狀。

胳膊困是常見(jiàn)的不適癥狀，通過(guò)適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉和調(diào)整生活習(xí)慣等方法，通常能有效緩解。如果胳膊困的癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。