要遠離耳后根長疙瘩一按就疼的情況，可從保持耳部衛(wèi)生、調整飲食結構、規(guī)律作息、避免耳部刺激、增強免疫力等方面入手。

1. 保持耳部衛(wèi)生：耳后根皮膚容易藏污納垢，滋生細菌，引發(fā)炎癥導致疙瘩出現(xiàn)。需定期清潔耳后根，用溫和的清潔產(chǎn)品輕輕清洗，之后用干凈柔軟的毛巾擦干，保持該部位干爽。

2. 調整飲食結構：不良的飲食習慣可能會加重身體的炎癥反應。應減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，如辣椒、油炸食品等。多吃富含維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果，如蘋果、橙子、菠菜等，有助于維持皮膚的健康。

3. 規(guī)律作息：長期熬夜、作息不規(guī)律會導致內(nèi)分泌失調，從而增加耳后根長疙瘩的幾率。應保證充足的睡眠，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成良好的生物鐘。

4. 避免耳部刺激：頻繁用手觸摸耳后根，或者佩戴過緊的帽子、耳機等，都可能刺激耳后皮膚，引發(fā)疙瘩。要盡量減少對耳后根的刺激，避免用手擠壓疙瘩，選擇寬松舒適的帽子和耳機。

5. 增強免疫力：免疫力低下時，身體更容易受到細菌和病毒的侵襲?？赏ㄟ^適當?shù)倪\動，如散步、跑步、瑜伽等，來增強體質。也可以在醫(yī)生的指導下，服用一些增強免疫力的藥物，如轉移因子口服溶液、匹多莫德顆粒、脾氨肽口服凍干粉等，但需遵醫(yī)囑使用。

耳后根長疙瘩一按就疼會給人帶來不適，通過保持耳部衛(wèi)生、調整飲食結構、規(guī)律作息、避免耳部刺激以及增強免疫力等日常保健措施，能夠在一定程度上降低這種情況的發(fā)生幾率。若疙瘩情況嚴重或持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。