生命在于運(yùn)動(dòng)，這個(gè)道理誰都懂，卻沒幾個(gè)人能付諸實(shí)踐。惰性就像一個(gè)惡魔，總拖著人們要?jiǎng)悠饋淼暮笸取，F(xiàn)在大家經(jīng)常頸肩腰腿痛，動(dòng)不動(dòng)就感冒，就是很少運(yùn)動(dòng)的警示?？墒牵芏嗳藢幵纲I昂貴的營養(yǎng)保健品 ，寧愿花很多時(shí)間去做按摩、做理療，也不愿意在運(yùn)動(dòng)上花錢花工夫。什么是“本末倒置”？這就是！

　　為了給健康加分，新的一年，讓我們趕快運(yùn)動(dòng)起來吧！挑選你所喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或有針對(duì)性地制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，再結(jié)交幾個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴，一起持之以恒地堅(jiān)持下去。相信你一定會(huì)得到難以想象的快樂和滿足感，并且，讓健康伴你走得更遠(yuǎn)。

　　問題1: 我總是很忙，怎么運(yùn)動(dòng)呢？

　　忙是不能運(yùn)動(dòng)的理由嗎？不。把你上網(wǎng)聊天、玩游戲、看影碟、逛街隨便哪一項(xiàng)的時(shí)間拿出來一點(diǎn)，都足夠踢一場(chǎng)酣暢淋漓的足球了。有充足時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)固然好，時(shí)間緊張的人也照樣能鍛煉身體。在家，在辦公室，在上班的路上，在公車的座椅上，運(yùn)動(dòng)可以無處不在。空間大而隱蔽的，建議練練啞鈴、瑜伽、徒手操，空間小而開放的，不妨做幾個(gè)簡(jiǎn)單的收縮、放松動(dòng)作。只要肌肉和關(guān)節(jié)盡可能地多活動(dòng)就行。當(dāng)然，如果你愿意每天走路上下班，或者爬樓梯不坐電梯，那會(huì)有更棒的運(yùn)動(dòng)效果。

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　　問題2: 我想運(yùn)動(dòng)，但找不到同伴，怎么辦？

　　和朋友一起可以讓運(yùn)動(dòng)變得更有趣味，但因?yàn)檎也坏脚笥丫头艞夁\(yùn)動(dòng)，說明你的決心還不夠。運(yùn)動(dòng)不是找朋友的游戲，不能抱著來玩的心態(tài)，開心了就繼續(xù)，不開心就放棄，要是沒有明確的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)很容易中途而廢?！拔覀冞@有很多會(huì)員剛開始來還挺起勁，過了一兩個(gè)月就銷聲匿跡了。為什么？因?yàn)樗麄兪窍雇妫迈r勁一過，又看不到有什么成效，索性就不來了?！边\(yùn)動(dòng)不能受制于有沒有同伴。要達(dá)到既定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，必須排除萬難，堅(jiān)持不懈。沒準(zhǔn)，志同道合的朋友就在你的身邊！

　　問題3: 年紀(jì)越大，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越少？

　　有句話說：學(xué)到老活到老，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一樣。不同年齡階段的人都應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 和時(shí)間安排要有所區(qū)分。年輕人身體機(jī)能好，可以多做一些高沖擊的有氧運(yùn)動(dòng) ，譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢復(fù)能力慢一點(diǎn)，以低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑為佳；老年人體弱多病，應(yīng)以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、瑜伽、打太極等。

　　有條件的一周做3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘比較好。但就具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)段而言，年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，可以在早上或下午運(yùn)動(dòng)；中年人白天一般很忙碌，晚上6點(diǎn)-8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間；老年人身體最弱，所以冬季要在一天氣溫最高的時(shí)候（即下午2點(diǎn)-5點(diǎn)）運(yùn)動(dòng)，而且最好選擇有太陽的天氣。若是陰雨潮濕天，則以在室內(nèi)舒緩、活動(dòng)筋骨為宜，不應(yīng)到室外做運(yùn)動(dòng)。

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　　問題4: 運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所和裝備有講究嗎？

　　有條件，有愛好，或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，當(dāng)然去健身房等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所比較好。一是環(huán)境、設(shè)施比較適宜，二是有教練指導(dǎo)，不至于自己盲目練習(xí)。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，在家里運(yùn)動(dòng)也未嘗不可。應(yīng)選擇安靜的環(huán)境，盡量避免外界干擾分散注意力，影響運(yùn)動(dòng)效果。但不建議“跟碟”練習(xí)，因?yàn)闆]有教練指導(dǎo)，做得不對(duì)自己也不知道，長期下去難以糾正，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　運(yùn)動(dòng)裝備也是必需的。一般來說，常備的有運(yùn)動(dòng)服 、運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)腕、護(hù)膝以及運(yùn)動(dòng)手套（力量練習(xí)需要）。運(yùn)動(dòng)服要求吸汗、透氣、寬松，運(yùn)動(dòng)鞋則最好針對(duì)所鍛煉的項(xiàng)目選擇，切忌穿休閑鞋做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹苋菀着?/P>

　　問題5: 運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇感興趣的項(xiàng)目嗎？

　　興趣是運(yùn)動(dòng)的“雙刃劍”。有了興趣，運(yùn)動(dòng)會(huì)更積極主動(dòng)，但興趣太廣泛，也很容易迷失方向。完全沒有運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的人，可以選擇一兩個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目長期堅(jiān)持。有明確運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的人，則應(yīng)該選擇合適自己的系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。什么是明確的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)？增肌、減脂、產(chǎn)前訓(xùn)練、產(chǎn)后恢復(fù)、康復(fù)調(diào)理、減輕壓力、改善體能，等等。先知道自己的需求在哪，再根據(jù)自己的情況制定3個(gè)月、半年或一年的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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　　問題6: 運(yùn)動(dòng)前后需要熱身和放松嗎？

　　運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松整理都是必要的。熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身要從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng)，也可以借助跑步機(jī) 或有氧器材暖身。熱身時(shí)間不宜太長也不宜太短，夏天熱身以5-10分鐘為宜，冬天則要熱身10-15分鐘再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

　　很多人都有過運(yùn)動(dòng)中途放棄的經(jīng)歷。怎樣讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去？一、找到運(yùn)動(dòng)興趣；二、找到運(yùn)動(dòng)的正確方法并看到成效；三、找到伙伴或老師。具備這三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你欲罷不能。

　　運(yùn)動(dòng)大忌

　　1忌：運(yùn)動(dòng)前后喝酒。飲酒后會(huì)有短時(shí)間的興奮，之后大腦會(huì)變得遲鈍，身體容易失控，這時(shí)運(yùn)動(dòng)易受傷。此外，酒精會(huì)加速乳酸在肌肉里的產(chǎn)生和積累，減慢乳酸的消除，不利于身體恢復(fù)。

　　2忌：空腹或飯后馬上運(yùn)動(dòng)?？崭箷r(shí)血糖低，腦部供氧不足，注意力分散，此時(shí)運(yùn)動(dòng)輕者出現(xiàn)頭暈、四肢無力，重者出現(xiàn)休克等不適癥狀。飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使集中在消化系統(tǒng) 的血液分散到運(yùn)動(dòng)器官，使消化系統(tǒng)的血液不足，易引起消化不良 、腸胃病 等，也可能出現(xiàn)頭暈、嘔吐等不適。建議在用餐1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，或在運(yùn)動(dòng)前30—60分鐘適量進(jìn)食易消化吸收的食物，如燕麥粥、面包、牛奶、蛋白粉、運(yùn)動(dòng)飲料 或水果等。

　　3忌：感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)。免疫力相對(duì)較低尤其是體弱者和老人，感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)調(diào)節(jié)功能失常，抵抗力進(jìn)一步削弱，使病情加重或帶來其他疾病發(fā)生，需要治療、休息待身體康復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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　　4忌：運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡、進(jìn)餐。運(yùn)動(dòng)后待身體的汗液干了、體表的毛孔收縮后才洗澡。因運(yùn)動(dòng)后血液仍集中在身體的局部（即某個(gè)鍛煉部位），如果立刻洗澡，會(huì)使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加，剩余的血液不足以供應(yīng)心臟和腦部，易引起腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈眼花等不適。運(yùn)動(dòng)后血液相對(duì)集中于肌肉和皮膚，此時(shí)不要馬上進(jìn)餐，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后休息30-45分鐘再進(jìn)餐。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后如果為了加速身體恢復(fù)可補(bǔ)充乳清蛋白、肌酸或功能性飲料。

　　5忌：狀態(tài)低迷、情緒不佳時(shí)運(yùn)動(dòng)。帶著不愉快的心情或不良的情緒鍛煉，易注意力不集中，動(dòng)作不規(guī)范，影響運(yùn)動(dòng)效果。建議在運(yùn)動(dòng)前調(diào)節(jié)好情緒，也可以參加一些娛樂性較強(qiáng)的集體健身項(xiàng)目，如健身操、健康舞、有氧搏擊操、動(dòng)感單車、熱舞等，讓心情變得舒暢。

　　6忌：中午運(yùn)動(dòng)。根據(jù)人體生理活動(dòng)特點(diǎn)，中午12點(diǎn)-下午2點(diǎn)，人體生理活動(dòng)機(jī)能處于疲勞狀態(tài)，不適宜運(yùn)動(dòng)。

　　7忌：運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)