精彩推薦：“鬼壓床”詮釋“鬼”從何來(lái)

　　有效的運(yùn)動(dòng)最重要的是選好運(yùn)動(dòng)方式和持之以恒地堅(jiān)持。在所有的運(yùn)動(dòng)方式中，我最先推薦跑步運(yùn)動(dòng)。跑步不僅對(duì)女性健康益處多，更在于跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)，不受任何限制的運(yùn)動(dòng)，是最益于持續(xù)堅(jiān)持的鍛煉方式，你既可以在室外也可以在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行。這是這么多年來(lái)我體會(huì)到的唯一可以天天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

　　跑步一定要注意正確的姿勢(shì)，有些朋友跑步時(shí)，習(xí)慣全腳掌著地，打得地上“啪啪”亂響。這樣容易造成腳跟筋骨和小腿肌肉受傷且可能損害后腦神經(jīng)。正確的跑步姿態(tài)應(yīng)該是：昂首挺胸，兩眼注視前方，肩部適當(dāng)放松。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90°。收腹提臀，身體略微前傾，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。前足在落地的一剎那理應(yīng)前腳掌略先著地，后足在離地的一瞬間也是前腳掌用力蹬地，這樣不僅姿勢(shì)優(yōu)美，而且跑得快又不易受傷。同時(shí)還應(yīng)注意有節(jié)奏地進(jìn)行腹式呼吸，一般慢跑三步一呼三步一吸，中速跑兩步一呼兩步一吸。

　　跑步運(yùn)動(dòng)比較枯燥，致使很多人難以堅(jiān)持。你可以在跑步時(shí)聽(tīng)一些節(jié)奏歡快的音樂(lè)，最好是你熟悉和喜愛(ài)的歌曲。這樣能讓你有效地走神，放松對(duì)腿部疲勞的感覺(jué)，減輕辛苦程度和枯燥感。慢慢地，你會(huì)在快樂(lè)中建立起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　我跑步時(shí)多會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)新聞、思考問(wèn)題讓自己走神，只留10%的注意力在腿上。這樣，跑步時(shí)還會(huì)激發(fā)不少靈感，我有許多創(chuàng)意和思想就是在跑步中得到的。

　　據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，跑步要天天堅(jiān)持，哪一天你放棄了，第二天、第三天都會(huì)給自己放棄的理由。堅(jiān)持最重要，當(dāng)你能夠堅(jiān)持3個(gè)月，便會(huì)形成跑步的好習(xí)慣，那時(shí)讓你停下來(lái)都難。