1. 雌激素分泌紊亂,壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

　　因此,按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵,尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長(zhǎng)期服避孕藥會(huì)變胖,其實(shí)這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長(zhǎng)期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會(huì)讓你變胖。

　　2. 蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

　　此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。

　　因此,除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐著不動(dòng),還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^溫水澡后,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時(shí)緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。

　　3. 性感太“緊身”,胖得穿不上

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

　　4. 趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

　　平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì),或鞋子穿得不對(duì),不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會(huì)變得更粗壯。正確走路姿勢(shì)是,腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會(huì)跟著吃不消,晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

　　下身肥胖攻略

　　特征:脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部,屬于上身比較瘦弱、下半身相對(duì)較胖的梨型身材

　　成因:主要由遺傳決定危害:此類脂肪較難消除,但卻不會(huì)導(dǎo)致疾病

　　對(duì)策:做拉伸四肢運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)選擇:腿粗的很大一部分原因在于遺傳,基本上沒有什么很有效的辦法。除了跑步減脂之外,就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊,經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(zhǎng)腿部肌肉的線條,這樣會(huì)看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達(dá)到視覺上的延伸感。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車,或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運(yùn)動(dòng),逆時(shí)針、順時(shí)針方向各50下。

　　飲食方針:補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白

　　如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象,則建議在健身的同時(shí)要多泡澡或泡腳,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　運(yùn)動(dòng)后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?/P>

　　一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一點(diǎn)。絕不能喝冰冷的飲料,否則減肥的成功機(jī)率會(huì)降低。另外,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。